Napisane – listopad 2014<\/p>\n
Przez ostatnie siedem miesi\u0119cy tyle si\u0119 naczyta\u0142em o rozci\u0119gnie podeszwowym, \u017ce m\u00f3g\u0142bym z tego z\u0142o\u017cy\u0107 niez\u0142ej obj\u0119to\u015bci ksi\u0105\u017ck\u0119. Z drugiej strony jednak patrz\u0105c, by\u0142aby to bardzo skromna obj\u0119to\u015b\u0107 je\u015bli chodzi o niepowtarzaln\u0105 tre\u015b\u0107. W wi\u0119kszo\u015bci ka\u017cdy pisz\u0105cy, czy to amator z przypad\u0142o\u015bci\u0105\u00a0 czy cz\u0142owiek z bran\u017cy medycznej lub sportowej pisze te same rzeczy podstawowe al a Wikipedia, co to jest (sk\u0105d si\u0119 bierze), z czym si\u0119 to\u00a0 je (co z tym zrobi\u0107) itd. Niby o to w\u0142a\u015bnie chodzi, w ko\u0144cu jak ka\u017cda kontuzja, ta tak\u017ce ma swoj\u0105 przyczyn\u0119 (wymienianych jest sporo r\u00f3\u017cnych), sw\u00f3j skutek (b\u00f3l przeszkadzaj\u0105cy nie tylko trenowa\u0107 ale i normalnie funkcjonowa\u0107) i swoje metody leczenia (te\u017c kr\u0105\u017cy ich sporo).<\/p>\n
Specyficzne s\u0105 relacje tych kt\u00f3rym przysz\u0142o spotka\u0107 na swojej drodze rozci\u0119gno a raczej kontuzj\u0119 tego\u017c. Ot\u00f3\u017c w \u017caden spos\u00f3b nie da si\u0119 wywie\u015b\u0107 co tak naprawd\u0119 skuteczne leczy to dra\u0144stwo, natomiast da si\u0119 z tego wywie\u015b\u0107 \u017ce jest to doskona\u0142a okazja na wypr\u00f3bowanie wielu metod, wydanie mn\u00f3stwa kasy, poznanie wielu lekarzy i fizjoterapeut\u00f3w oraz odkrycie ca\u0142ego szeregu przedmiot\u00f3w o kt\u00f3rych istnieniu cz\u0142owiek wcze\u015bniej nie\u00a0 mia\u0142 zielonego poj\u0119cia. Po miesi\u0105cach zaj\u0119\u0107 praktyczno- technicznych oraz pog\u0142\u0119bionych studi\u00f3w internetowo\u00a0 teoretycznych w zakresie tego czym mo\u017cna pr\u00f3bowa\u0107 pacyfikowa\u0107 k\u0142opotliwe rozci\u0119gno i wreszcie spotkania z lekarzem ( ups. Dlaczego w tej kolejno\u015bci ?? Napisz\u0119 na ko\u0144cu), postanowi\u0142em do\u0142\u0105czy\u0107 do grona dostawc\u00f3w\u00a0 tre\u015bci traktuj\u0105cych o tej\u00a0 przypad\u0142o\u015bci do przestrzeni publicznej. Aby nie powiela\u0107 tre\u015bci ju\u017c opublikowanych, po prostu opisz\u0119\u00a0 swoje dotychczasowe do\u015bwiadczenia\u00a0 staraj\u0105c si\u0119 te\u017c unika\u0107 medycznych opis\u00f3w problemu kt\u00f3rych dziesi\u0105tki mo\u017cna znale\u017a\u0107 za jednym klikni\u0119ciem w internetow\u0105 wyszukiwark\u0119.<\/p>\n
M\u00f3j przypadek narzuca por\u00f3wnanie do spotkanej fascynacji ( ja biegam !!!)\u00a0 kt\u00f3ra,\u00a0 kiedy ju\u017c wdepn\u0105\u0142em w ni\u0105 po uszy\u00a0 i przes\u0142oni\u0142a mi p\u00f3\u0142 \u015bwiata,\u00a0 da\u0142a mi bolesnego kopa tyle \u017ce bezpo\u015brednio ra\u017cone nie by\u0142y inne zazwyczaj kojarz\u0105ce si\u0119 z kopem cz\u0119\u015bci cia\u0142a ale stopa. Po czterech miesi\u0105cach\u00a0 biegania od podstaw, zera itd. kiedy z lekko\u015bci\u0105 przebieg\u0142em sw\u00f3j pierwszy dystans przekraczaj\u0105cy 20 km, przebieg\u0142em pierwsze 10 km\u00a0 na zawodach i z pe\u0142nym zapa\u0142em przygotowywa\u0142em si\u0119 do kolejnych start\u00f3w\u00a0 \u201edosta\u0142em\u00a0 po stopach \u201d tak \u017ce a\u017c mi\u00a0 w piety posz\u0142o. Na szcz\u0119\u015bcie ( by\u0107 mo\u017ce) jedna z tych pi\u0119t jako\u015b\u00a0 si\u0119 obroni\u0142a po kilku dniach sama i do dzi\u015b pozosta\u0142a mi zabawa z drug\u0105.<\/p>\n
Z czym to si\u0119 je?<\/strong><\/p>\n Zacz\u0105\u0142em od statystycznie powtarzaj\u0105cych si\u0119 w 95 % sk\u0142adnik\u00f3w polecanych w Internecie co nie znaczy \u017ce tylko przez amator\u00f3w zabawy ale tak\u017ce \u015bwiat medyczny, naukowy i terapeutyczny. \u00a0A wi\u0119c masowanie stopy pi\u0142k\u0105, butelk\u0105 z\u00a0 lodem, rozci\u0105ganie zaraz po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka paskiem albo gum\u0105, wznoszenie si\u0119 na stopniu na schodach na stopie opartej do po\u0142owy ( bez pi\u0119ty) i wreszcie masa\u017c \u015br\u00f3dstopia. Jako zwolennik lod\u00f3w najd\u0142u\u017cej zasmakowa\u0142em w butelce z lodem \u2013 praktykowa\u0142em t\u0119\u00a0 operacj\u0119 dwa lub nawet trzy razy dziennie przez 5 miesi\u0119cy. Masowanie pi\u0142k\u0105 tenisow\u0105\u00a0 jako stosuj\u0105cemu ten przedmiot do innego celu ( odbijania rakiet\u0105) nie przypad\u0142o mi\u00a0 do gustu szczeg\u00f3lnie \u017ce za ka\u017cdym razem po takim zabiegu bola\u0142o mnie dwa razy bardziej ni\u017c przed. Po kilkunastu dniach zarzuci\u0142em ten proceder aby od czasu do czasu do niego powr\u00f3ci\u0107\u00a0 przekonuj\u0105c si\u0119 \u017ce moje odczucia i uczucia do niego si\u0119 nie zmieniaj\u0105. Podobnie z bujaniem si\u0119 na schodach z tym \u017ce poniewa\u017c po tym zabiegu bola\u0142o mnie cztery razy bardziej ni\u017c przed,\u00a0 sko\u0144czy\u0142em z nim jeszcze szybciej.\u00a0 Rozci\u0105ganie po\u00a0 przebudzeniu jako ze dawa\u0142o podobny efekt ulgi jak butelka, praktykowa\u0142em mniej wi\u0119cej tyle samo co butelk\u0119. D\u0142ugo te\u017c masowa\u0142em sobie regularnie \u015br\u00f3dstopie i tu musz\u0119 powiedzie\u0107 \u017ce po jakich\u015b 8 tygodniach przesta\u0142em czu\u0107 b\u00f3l w trakcie masowania. Mo\u017ce wymasowa\u0142em sobie jak\u0105\u015b martwic\u0119 w tym miejscu bo zasadniczy b\u00f3l ( bez masowania) pozosta\u0142,\u00a0 Wchodzenie g\u0142\u0119biej w temat zaowocowa\u0142o do\u015b\u0107 wcze\u015bnie bo\u00a0 ju\u017c pod dw\u00f3ch tygodniach\u00a0 nowymi praktykami. Pierwsza za du\u017ca kas\u0119 \u2013 fala uderzeniowa w serii. Ten zabieg ma tak cudowne w\u0142a\u015bciwo\u015bci jak walenie m\u0142otkiem w palec. Ulga jest jak si\u0119 nie trafi\u00a0\u00a0 w przypadku palca i m\u0142otka\u00a0 a\u00a0 w przypadku fali jak terapeuta wy\u0142\u0105cza urz\u0105dzenie,\u00a0 bo po b\u00f3lu jakiego si\u0119 doznaje w trakcie zabiegu codzienny b\u00f3l rozci\u0119gna\u00a0 jest jak \u0142askotka. I mo\u017ce o to chodzi. W ko\u0144cu odwracanie uwagi od problemu te\u017c jest jakim\u015b sposobem na jego rozwi\u0105zanie. Nast\u0119pnie przysz\u0142a kolej na zakupy kolejnych sk\u0142adnik\u00f3w potrawy podeszwowej. Skarpeta bez palc\u00f3w ale za to z cudownego materia\u0142u \u015bci\u0105gaj\u0105co rozci\u0105gaj\u0105cego, kt\u00f3r\u0105 nosi\u0142em dzie\u0144 i noc. Ta\u015bmy Kinesio \u00a0przyklejane r\u00f3\u017cnymi technikami , poprzedzone\u00a0 zwyk\u0142ym plastrem. R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy jednym a drugim opr\u00f3cz ceny ( plaster jest oczywi\u015bcie znacznie ta\u0144szy) jest taka,\u00a0 \u017ce podczas gdy\u00a0 plaster odlepia si\u0119 zaraz po wej\u015bciu do wody, ta\u015bmy Kinezio odlepiaj\u0105 si\u0119 w po\u0142owie p\u0142ywackiego dystansu 1\/4 IM powiewaj\u0105c rado\u015bnie do ko\u0144ca p\u0142ywania oraz zanim dotr\u0119 do strefy zmian i je odklej\u0119\u00a0 do ko\u0144ca.<\/p>\n Nast\u0119pnym rewelacyjnym zakupem by\u0142 foam roller czyli wa\u0142ek do automasa\u017cu. Akurat kiedy go kupi\u0142em przeczyta\u0142em ksi\u0105\u017ck\u0119\u00a0 tenisisty Nowaka Djkovica kt\u00f3ry okaza\u0142 si\u0119 by\u0107 wielbicielem je\u017cd\u017cenia po wa\u0142ku. Tak wi\u0119c z zapa\u0142em i nie ukrywam z przyjemno\u015bci\u0105 wa\u0142kowa\u0142em si\u0119 od po\u0142owy czerwca\u00a0 do po\u0142owy wrze\u015bnia. Rozci\u0119gno oczywi\u015bcie opar\u0142o si\u0119 wa\u0142kowi ale chyba tak jak makaron dobrze rozwa\u0142kowany jest spr\u0119\u017cysty i j\u0119drny tak i ja si\u0119 czu\u0142em po wa\u0142ku wi\u0119c wa\u0142kowa\u0142em.<\/p>\n Bardzo \u201efajne\u201d\u00a0 w\u00a0 sumie w tym rozci\u0119gnie jest to \u017ce\u00a0 cz\u0142owiek coraz g\u0142\u0119biej wchodz\u0105c w temat odkrywa coraz to nowe przejawy ludzkiej inwencji i\u00a0 przedmioty kt\u00f3re mo\u017ce sobie kupi\u0107. Troch\u0119 wi\u0119c si\u0119 waham czy podawanie ich wszystkich w jednym miejscu ( ja nie trafi\u0142em nigdzie na taki jednorodny zbi\u00f3r) nie odbierze przyjemno\u015bci moim ewentualnym nast\u0119pcom .\u00a0 Zastrzegam jedynie \u017ce niekt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 do\u015b\u0107 rzadko w przyrodzie( jak owa skarpeta)\u00a0 i znalezienie dostawcy wcale nie jest takie \u0142atwe.<\/p>\n Kolejny zakup to opaski kompresyjne na \u0142ydki. Du\u017co o nich czyta\u0142em i my\u015bla\u0142em w kontek\u015bcie biegania kt\u00f3re musia\u0142em zarzuci\u0107 ale jak tylko trafi\u0142em na nie jako na przedmiot lecz\u0105cy rozci\u0119gno, nie waha\u0142em si\u0119 ani chwili. Lubi\u0119 je,\u00a0 szczeg\u00f3lnie \u017ce s\u0105 odblaskowe i wida\u0107\u00a0 mnie\u00a0 dobrze jad\u0105cego na rowerze ( mama nadziej\u0119 \u017ce kierowcy nie dostaj\u0105 oczopl\u0105su na widok kr\u0119c\u0105cych si\u0119 w k\u00f3\u0142ko du\u017cych gabarytowo odblask\u00f3w). Rozci\u0119gno na pewno nie ma nic na przeciwko moim opaskom bowiem w przeciwie\u0144stwie do masowanych pi\u0142ek tenisowych kt\u00f3re s\u0105 tego samego koloru, nie zwi\u0119ksza si\u0119 poziom b\u00f3lu w przypadku noszenia opasek.<\/p>\n Wypada mi si\u0119 przyzna\u0107 \u017ce nie wszystko co pomaga na rozci\u0119gno zakupi\u0142em. Nie kupi\u0142em przyrz\u0105du do masa\u017cu stopy co\u015b a la dwa k\u00f3\u0142ka\u00a0 na wa\u0142ku, pa\u0142eczki czyli stick(a) a tak\u017ce urz\u0105dzenia do spania w nocy z nog\u0105 w \u201ebutoszynie\u201d. W tym ostatnim przypadku obawia\u0142em si\u0119 pozwu ze strony ma\u0142\u017conki gdybym jakim\u015b przypadkiem kopn\u0105\u0142 j\u0105 w czasie snu tak\u0105 nog\u0105 Terminatora. Wreszcie nie kupi\u0142em gumy do nocnego naci\u0105gania stopy z podobnego do powy\u017cszego powodu. Zwolennicy tych przyrz\u0105d\u00f3w zapewne by powiedzieli : i to ci\u0119 mog\u0142o wyleczy\u0107. Pewnie tak ale jako masochista musz\u0119 mie\u0107 swoje rozci\u0119gno w stanie czynnym.<\/p>\n Wyczerpawszy mo\u017cliwo\u015bci dalszych akwizycji ( poza przedmiotami wymienionymi wy\u017cej kt\u00f3re mnie jako\u015b nie kr\u0119ci\u0142y) zwr\u00f3ci\u0142em si\u0119 w stron\u0119 bardziej naturalnych metod. Pierwsza to rozci\u0105ganie \u0142ydek. Cz\u0142owiek stoi przy \u015bcianie\u00a0 i wygl\u0105da albo jakby j\u0105 dynamicznie\u00a0 podtrzymywa\u0142 albo jakby musia\u0142 si\u0119 jej trzyma\u0107,\u00a0 jednocze\u015bnie blokuj\u0105c wzmagaj\u0105ce si\u0119 odruchy wymiotne. Oczywi\u015bcie ten spos\u00f3b rozci\u0105gania pozna\u0142em znacznie wcze\u015bniej i te\u017c go od czasu do czasu\u00a0 praktykowa\u0142em. Ale kiedy przeczyta\u0142em \u017ce komu\u015b w Internecie nie pomog\u0142o nic innego jak w\u0142a\u015bnie takie co najmniej trzy razy dziennie zmaganie si\u0119 ze \u015bcian\u0105, da\u0142em si\u0119 uwie\u015b\u0107 tej cudownej metodzie. Bola\u0142o jak cholera\u00a0 i to w\u0142a\u015bnie rozci\u0105gana \u0142ydka od mojego bol\u0105cego rozci\u0119gna,\u00a0 tym razem mnie to nie speszy\u0142o tak jak w przypadku pi\u0142ki \u2013 w ko\u0144cu przy ka\u017cdym rozci\u0105ganiu ma \u201etroch\u0119\u201d zabole\u0107 zgodnie z teori\u0105.\u00a0 No c\u00f3\u017c,\u00a0 to by\u0142a pewna rewolucja\u00a0 na tle dotychczasowych\u00a0 praktyk i jako taka po kilku tygodniach musia\u0142a si\u0119 przerodzi\u0107 w kontrrewolucj\u0119. Przysz\u0142a wi\u0119c faza zero rozci\u0105gania \u2013 rozci\u0105ganie jest be!\u00a0 Musz\u0119 przyzna\u0107,\u00a0 \u017ce dop\u00f3ki nie znajd\u0119 nowej kontrrewolucji zero rozci\u0105gania bardzo dobrze do mnie przemawia. Abstrahuj\u0105c od tego \u017ce praktykuj\u0105c\u00a0 tak\u017ce obecnie now\u0105 metod\u0119 nie wypada mi na ni\u0105 psioczy\u0107\u00a0 ale moim ca\u0142kowicie nienaukowym umys\u0142em jako\u015b najbardziej potrafi\u0119 sobie wyt\u0142umaczy\u0107 dlaczego nie rozci\u0105ga si\u0119 czego\u015b co jest naci\u0105gni\u0119te, nadszarpni\u0119te i naderwane. W ko\u0144cu idealna metod\u0105\u00a0 rozci\u0105gania rozci\u0119gna by\u0142oby\u00a0 bieganie\u00a0 a jednak jako\u015b bieganie z kontuzj\u0105 rozci\u0119gna tej kontuzji nie leczy. Owszem po przebiegni\u0119ciu w b\u00f3lu kilometra z hakiem b\u00f3l s\u0142abnie\u00a0 tak jak s\u0142abnie\u00a0 b\u00f3l rozdartej si\u0142\u0105 rany kt\u00f3ra w\u0142a\u015bnie si\u0119 zacz\u0119\u0142a goi\u0107. Tyle tylko \u017ce po sko\u0144czonym biegu znowu boli a \u017ceby zosta\u0107 XXL\u00a0 ultra ultra marato\u0144czykiem i biega\u0107 bez przerwy do ko\u0144ca \u017cycia brakuje mi formy.\u00a0 Dla kompletno\u015bci obrazu nierozci\u0105ganiu towarzyszy\u0142o\u00a0 przez kilka tygodni\u00a0 uciskanie \u201etriger points\u201d cokolwiek toby znaczy\u0142o oraz chwytanie palcami stopy niewielkich przedmiot\u00f3w oraz zakrojone na szerok\u0105 skal\u0119 chodzenie na bosaka. Ciekaw\u0105 spraw\u0105 jest to \u017ce po miesi\u0105cach chodzenia w butach jak najbardziej \u201eprzeznaczonych\u201d do tego \u017ceby rozci\u0119gno\u00a0 i bol\u0105c\u0105\u00a0 za jego spraw\u0105 pi\u0119t\u0119 oszcz\u0119dza\u0107\u00a0 a tak\u017ce u\u017cywania specjalnych wk\u0142adek kt\u00f3re komputer mi przepisa\u0142 za kilkaset z\u0142otych odkry\u0142em \u017ce z\u0142o dobrem si\u0119 sta\u0142o. Ot\u00f3\u017c jako poczatkuj\u0105cy biegacz ch\u0142on\u0105cy jak g\u0105bka wiedz\u0119 na temat nowej fascynacji w pewnym momencie zaci\u0105gn\u0105\u0142em te\u017c ide\u0119 biegania w butach minimalistycznych co si\u0119 prawdopodobnie okaza\u0142o gwo\u017adziem do trumny a raczej do pi\u0119ty. Moje New Balance\u00a0 Vibramy czeka\u0142y co prawda kilka tygodni grzecznie w szafie\u00a0 i tylko sporadycznie zak\u0142ada\u0142em je na pr\u00f3b\u0119 parunastominutowych przebie\u017cek ale\u00a0\u00a0\u00a0 w pewnym momencie ogarni\u0119temu\u00a0 eufori\u0105 biegow\u0105 pu\u015bci\u0142y mi hamulce i pewnie pobieg\u0142em o par\u0119 kilometr\u00f3w za du\u017co.\u00a0 Teraz nawr\u00f3cony na minimalizm w postaci chodzenia na boso nie odm\u00f3wi\u0142em sobie za\u0142o\u017cenia te\u017c dla\u00a0 zabawy porzuconych\u00a0 po ujawnieniu si\u0119 kontuzji Vibram\u00f3w.\u00a0 Jakie\u017c\u00a0 by\u0142o moje zdziwienie kiedy te \u201ez\u0142o\u201d i przyczyna moich problem\u00f3w \u0142agodnie oplot\u0142y moj\u0105 stop\u0119 i poczu\u0142em si\u0119\u00a0 pawie jak st\u0105paj\u0105cy po chmurkach. A powa\u017cnie, od tego czasu a min\u0119\u0142o ju\u017c\u00a0 dwa miesi\u0105ce chodz\u0119 w nich prawie non stop a jak nie mog\u0119 bo zbyt sportowe to chodz\u0119 w butach z jak najni\u017csz\u0105 pi\u0119t\u0105 i moja noga wr\u0119cz \u015bpiewa z zachwytu. I kolejny \u201emit\u201d o wk\u0142adkach i butach z amortyzacj\u0105 jako panaceum na rozci\u0119gno\u00a0 przynajmniej w moim przypadku si\u0119 obali\u0142. Notabene te ostatnie dwa miesi\u0105ce\u00a0 kiedy przesta\u0142em robi\u0107 cokolwiek z wachlarza\u00a0 rzeczy kt\u00f3re robi\u0142em wcze\u015bniej, moje \u201eleczenie\u201d osi\u0105gn\u0119\u0142o najwi\u0119kszy post\u0119p. Oczywi\u015bcie rzecz jest prosta. Po ostatnim ( drugim ) starcie w zawodach triathlonowych w tym roku na pocz\u0105tku wrze\u015bnia,\u00a0\u00a0 postanowi\u0142em \u017ce moja noga nie pobiegnie ju\u017c wi\u0119cej p\u00f3ki rozci\u0119gno na dobre nie za\u015bnie. Wyeliminowawszy w ten spos\u00f3b element nieuniknionej hipokryzji, gdybym szed\u0142 po\u00a0 leczenie biegaj\u0105c ( nawet w taki ograniczonym zakresie jak zawodowe dwa razy po 10 km), wkroczy\u0142em \u015bmia\u0142o do gabinetu z g\u0142ow\u0105 pe\u0142n\u0105 temat\u00f3w do dyskusji z lekarzem na temat skomplikowanej natury rozci\u0119gna i jego leczenia.. Wyszed\u0142em po 3 minutach ze skierowaniem na rentgen troch\u0119 smutny \u017ce moje tematy nie zaskoczy\u0142y, \u00a0ale \u017ce sam \u00a0jestem z natury ma\u0142om\u00f3wny,\u00a0 zrozumia\u0142em \u017ce pod drugiej stronie sto\u0142u te\u017c mo\u017ce siedzie\u0107 cz\u0142owiek czynu a nie pustej gadki. Grzecznie wykona\u0142em rentgen i wr\u00f3ci\u0142em na tym razem d\u0142u\u017csz\u0105 oko\u0142o 6 minutow\u0105 wizyt\u0119 trwaj\u0105c\u0105 tyle g\u0142ownie z powodu tego \u017ce zawiesi\u0142 si\u0119 system komputerowy w lecznicy ( sk\u0105d my to znamy szczeg\u00f3lnie po ostatnich wyborach). Wynik badania rentgenowskiego oczywi\u015bcie bez rewelacji ( niewielka ostroga pi\u0119towa) aczkolwiek jak dla mnie ca\u0142kiem przyjemny no bo niewielka to znaczy daj\u0105ca wi\u0119ksz\u0105 nadziej\u0119. No c\u00f3\u017c teraz czeka mnie cykl kilkunastu\u00a0 zabieg\u00f3w terapeutycznych . Wobec dziesi\u0105tek godzin samoterapii wygl\u0105da to na cudowny \u015brodek ale przecie\u017c medycyna wielk\u0105 jest i cudown\u0105.<\/p>\n Tak naprawd\u0119 jednak to\u00a0 dzi\u0119ki swojemu niebiegowemu\u00a0 postanowieniu empirycznie\u00a0 poznaj\u0119 \u00a0truizm,\u00a0 kt\u00f3ry by\u0107 mo\u017ce zaoszcz\u0119dzi\u0142by mi fatygi zdobywania wiedzy,\u00a0 przedmiot\u00f3w oraz czasu po\u015bwi\u0119conego na zajmowanie si\u0119 swoim cia\u0142em\u00a0 w kierunku eliminacji problemu z rozci\u0119gnem. Im mniej u\u017cywa si\u0119 nogi tym lepiej dla rozci\u0119gna. Ostatnio,\u00a0 kiedy jest ono ( tfu tfu) prawie na granicy\u00a0 braku b\u00f3lu i coraz cz\u0119\u015bciej prawie o nim zapominam, \u00a0nawet basen podkr\u0119ca b\u00f3l do bardziej wyczuwalnego.\u00a0 Nie powiem \u017ce tego nie wiedzia\u0142em \u017ce trzeba odpu\u015bci\u0107, nie powiem te\u017c \u017ce nie by\u0142em \u015bwiadomy \u017ce szybciej si\u0119 z tym uporam jak przestan\u0119 t\u0119 nog\u0119 eksploatowa\u0107. Prawd\u0105 \u00a0jest te\u017c jednak \u017ce nawet normalne chodzenie nie sprzyja leczeniu rozci\u0119gna a wiele nabywa ten problem chocia\u017c wcale nie biegaj\u0105. \u00a0I wreszcie nie \u00a0by\u0142em jedyny bo wiele razy czyta\u0142em o ludziach kt\u00f3rzy mimo problem\u00f3w z rozci\u0119gnem \u00a0trenuj\u0105\u00a0 i biegaj\u0105. \u00a0No co\u017c idea Ironmana obliguje do tego \u017ceby by\u0107 twardym a nie wiesza\u0107 nog\u0119 na haku na par\u0119 tygodni. Ale o tym ju\u017c ka\u017cdy musi decydowa\u0107 samodzielnie i ponosi\u0107 tego konsekwencje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Napisane – listopad 2014 Przez ostatnie siedem miesi\u0119cy tyle si\u0119 naczyta\u0142em o rozci\u0119gnie podeszwowym, \u017ce m\u00f3g\u0142bym z tego z\u0142o\u017cy\u0107 niez\u0142ej obj\u0119to\u015bci ksi\u0105\u017ck\u0119. Z drugiej strony jednak patrz\u0105c, by\u0142aby to bardzo skromna obj\u0119to\u015b\u0107 je\u015bli chodzi o niepowtarzaln\u0105 tre\u015b\u0107. W wi\u0119kszo\u015bci ka\u017cdy pisz\u0105cy, czy to amator z przypad\u0142o\u015bci\u0105\u00a0 czy cz\u0142owiek z bran\u017cy medycznej lub sportowej pisze te … Czytaj dalej Walka z rozci\u0119gnem podeszwowym.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paNCvW-a","jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions\/11"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}