{"id":290,"date":"2023-07-05T13:18:04","date_gmt":"2023-07-05T13:18:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/?p=290"},"modified":"2023-07-05T13:18:04","modified_gmt":"2023-07-05T13:18:04","slug":"zdrowy-sen-w-hamaku","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/?p=290","title":{"rendered":"Zdrowy sen w hamaku"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"160\" height=\"89\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.triafterfifty.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/img_5852.jpg?resize=160%2C89\" alt=\"\" class=\"wp-image-289\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Pomy\u015bla\u0142em \u017ce mo\u017ce czas przerwa\u0107 jednak seri\u0119 tych negatywnych opowie\u015bci, kt\u00f3re zapanowa\u0142y na tym blogu. W ko\u0144cu znowu zaczynam troch\u0119 truchta\u0107, schodzenie paznokcia oceniam na 98% zaawansowania ( wi\u0119c efekt kolejnej kontuzji  i ogranicze\u0144 z tym zwi\u0105zanych tak\u017ce dobiega ko\u0144ca) no i zbli\u017ca si\u0119 m\u00f3j kolejny ( skromny drugi) start w tym roku, tym razem w sztafecie \u00bc Ironmana. Tak jak rok temu,  zosta\u0142em wyznaczony przez koleg\u00f3w  do etapu rowerowego co mi bardzo pasuje ze wzgl\u0119du na brak biegania ( bo kontuzje) oraz brak od wielu miesi\u0119cy p\u0142ywania ( bo jako\u015b mi si\u0119 nie chcia\u0142o je\u017adzi\u0107 na basen). Ale o tym starcie napisz\u0119 osobno jak ju\u017c si\u0119 odb\u0119dzie. Generalnie moje \u017cyciowe  \u201etriafterfifty\u201d zmienia swoje oblicze i zmierza coraz bardziej w kierunku wyprawowym, cho\u0107 na razie wi\u0119cej o tych wyprawach my\u015bl\u0119 ni\u017c je realizuje. Codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 staram si\u0119 realizowa\u0107 ale coraz bardziej o niej  my\u015bl\u0119 jak o podtrzymywaniu  starzej\u0105cego si\u0119 organizmu w kondycji a nie w aspekcie osi\u0105gni\u0119\u0107 (quasi) sportowych. Oczywi\u015bcie poprzednie przyzwyczajenia   do rutyny startowej gdzie\u015b ci\u0105gle we mnie tkwi\u0105 i od czasu do czasu wpychaj\u0105 si\u0119 do mojej \u015bwiadomo\u015bci powoduj\u0105c pomys\u0142y aby wystartowa\u0107 tu czy tam,  ale przydarzaj\u0105ce si\u0119 od kilku lat kontuzje nie tylko je niwecz\u0105 co do konkret\u00f3w ale r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na og\u00f3lne podej\u015bcie. Chcia\u0142bym aby moje konkretne  ruszanie si\u0119 by\u0142o bardziej przejawem \u201ebo mi si\u0119 chce\u201d ni\u017c obowi\u0105zku wynikaj\u0105cego z faktu zapisywania  si\u0119 na  kolejne zawody i konieczno\u015bci przygotowania si\u0119 do nich. Do tej pory od czasu kontuzji na pocz\u0105tku 2021 kt\u00f3ra wykluczy\u0142a mnie z biegania na wiele miesi\u0119cy, nie udaje mi si\u0119 nie tylko wr\u00f3ci\u0107 do regularnego biegania ale tak\u017ce poczu\u0107  \u017ce po prostu chce mi si\u0119 biec tak jak to by\u0142o kiedy\u015b. Ale pomijaj\u0105c kontuzje, pami\u0119tam przygotowuj\u0105c si\u0119 do bieg\u00f3w  ultra ju\u017c gdzie\u015b ta przyjemno\u015b\u0107 z biegania zacz\u0119\u0142a mnie opuszcza\u0107. No ale mia\u0142o by\u0107 pozytywnie wi\u0119c zostawi\u0119 aktywno\u015b\u0107 na boku i przejd\u0119 do tematu o kt\u00f3rym chcia\u0142em napisa\u0107. Par\u0119 lat temu trafi\u0142em na wypowied\u017a jednego z moich ulubionych podcaster\u00f3w, kt\u00f3ry podzieli\u0142 si\u0119 swoim zwyczajem spania we w\u0142asnym domu na jego dachu w namiocie. Esencj\u0105 tej informacji by\u0142o to \u017ce \u015bpi mu si\u0119 znacznie lepiej z uwagi na temperatur\u0119 i \u015bwie\u017ce powietrze. Jako\u015b w tym samym czasie, nie wiem jednak z jakiego \u017ar\u00f3d\u0142a, dosz\u0142a do mnie informacja o dobrym wp\u0142ywie spania w hamaku na odpoczynek cia\u0142a i kr\u0119gos\u0142up  w trakcie snu. Z tych dw\u00f3ch informacji zrodzi\u0142 si\u0119 u mnie pomys\u0142 aby te sposoby wypr\u00f3bowa\u0107 w codzienno\u015bci. Nie chodzi\u0142o mi o na\u015bladownictwo\\pod\u0105\u017canie za czyim\u015b   kaprysem. Nie wysypia\u0142em si\u0119 dobrze a dodatkowo mia\u0142em w\u0142a\u015bnie problemy z kr\u0119gos\u0142upem po nocy sp\u0119dzonej na \u0142\u00f3\u017cku. W uproszczeniu b\u00f3l g\u0142owy i kr\u0119gos\u0142upa. Zacz\u0105\u0142em od namiotu. Szczerze m\u00f3wi\u0105c nie pami\u0119tam czy nast\u0105pi\u0142a jaka\u015b radykalna zmiana w odczuciach je\u015bli chodzi o spanie w nim i to tradycyjne. Z tego co pami\u0119tam by\u0142o lato wi\u0119c raczej by\u0142o mi w nim duszno. Na kr\u0119gos\u0142up mi to te\u017c nie pomog\u0142o. Wtedy wypr\u00f3bowa\u0142em hamak i to by\u0142 strza\u0142 w dziesi\u0105tk\u0119. B\u00f3le w kr\u0119gos\u0142upie ust\u0105pi\u0142y a jako \u017ce spa\u0142em na otwartym powietrzu to i efekt tego si\u0119 pojawi\u0142 \u2013 odesz\u0142y b\u00f3le g\u0142owy. Dodatkowo zacz\u0105\u0142em stosowa\u0107 technik\u0119 ucz\u0105c\u0105 mnie oddycha\u0107 nosem w trakcie spania i zacz\u0105\u0142em si\u0119 te\u017c pozbywa\u0107 towarzysz\u0105cego mi przez lata odczucia Sahary w ustach. Do namiotu jeszcze troch\u0119 wraca\u0142em  jak robi\u0142o si\u0119 zbyt zimno na spanie w hamaku na zewn\u0105trz ale przed kilku laty zwin\u0105\u0142em go ostatecznie z balkonu i zaniecha\u0142em. Zdarzaj\u0105 mi si\u0119 jeszcze epizody spania w \u0142\u00f3\u017cku ale wynikaj\u0105 one z okoliczno\u015bci  i  dalej wracam do mojego hamaka. Kiedy zacz\u0105\u0142em monitorowa\u0107 sw\u00f3j sen a jeszcze bardziej tzw. HRV ( ang. Heart Rate Variability), pozytywne r\u00f3\u017cnice pomi\u0119dzy spaniem w hamaku ( na zewn\u0105trz) i w tradycyjny spos\u00f3b potwierdzi\u0142y si\u0119 na cyfrach. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c spoczynkowego t\u0119tna kt\u00f3re przewa\u017cnie jest  w okolicach 10 uderze\u0144 na minut\u0119 wy\u017csze kiedy sypiam  \u201etradycyjnie\u201d. W\u0142a\u015bciwie po latach spania w ten spos\u00f3b, mog\u0119 przyczepi\u0107 si\u0119 tylko do jednego. Niestety w porze jesienno zimowej bardzo cz\u0119sto pojawia si\u0119 smog i spanie w tych warunkach na zewn\u0105trz prozdrowotne nie jest. Wcze\u015bniej stosowa\u0142em rozwi\u0105zanie \u017ce kiedy jako\u015b\u0107 powietrza by\u0142a dobra spa\u0142em na zewn\u0105trz a kiedy panowa\u0142 smog przenosi\u0142em si\u0119 do wewn\u0105trz i spa\u0142em albo na hamaku prowizorycznie rozpi\u0119tym albo w \u0142\u00f3\u017cku.<\/p>\n\n\n\n<p>Tej zimy przenios\u0142em ca\u0142e swoje stanowisko hamakowe do \u015brodka i   obni\u017cy\u0142em temperatur\u0119 w pomieszczeniu w kt\u00f3rym je ustawi\u0142em.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pomy\u015bla\u0142em \u017ce mo\u017ce czas przerwa\u0107 jednak seri\u0119 tych negatywnych opowie\u015bci, kt\u00f3re zapanowa\u0142y na tym blogu. W ko\u0144cu znowu zaczynam troch\u0119 truchta\u0107, schodzenie paznokcia oceniam na 98% zaawansowania ( wi\u0119c efekt kolejnej kontuzji i ogranicze\u0144 z tym zwi\u0105zanych tak\u017ce dobiega ko\u0144ca) no i zbli\u017ca si\u0119 m\u00f3j kolejny ( skromny drugi) start w tym roku, tym razem &hellip; <a href=\"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/?p=290\" class=\"more-link\">Czytaj dalej <span class=\"screen-reader-text\">Zdrowy sen w hamaku<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paNCvW-4G","jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=290"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":291,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions\/291"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}