Jak trenowa\u0107.
Nie lubi\u0119 tego okre\u015blenia \u2013 \u201etrening\u201d. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z nim jakie\u015b wymaganie, co\u015b trzeba osi\u0105gn\u0105\u0107. Od kiedy zacz\u0105\u0142em na powa\u017cnie i regularnie biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze i zapisywa\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne zawody, ruch dla ruchu zamieni\u0142 si\u0119 w\u0142a\u015bnie w trening. Ale nie b\u0119d\u0119 zaprzecza\u0142 \u017ce si\u0119 w to wkr\u0119ci\u0142em i to wieloaspektowo. Nie tylko fizycznie trenuj\u0105c ale wch\u0142aniaj\u0105c wszelkiej ma\u015bci wiedz\u0119 na temat treningu i zwi\u0105zanych z tym kwestii takich jak od\u017cywianie, regeneracja, suplementacja itp. itd. W pewnym sensie zazdroszcz\u0119 tego stanu, w kt\u00f3rym \u0107wiczenia fizyczne by\u0142yby czym\u015b niewymuszonym, naturalnym i spontanicznym. Przy czym przez \u201ewymuszony\u201d nie mam na my\u015bli zmuszania si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej jako takiej ale wykonywania tej aktywno\u015bci w spos\u00f3b ustrukturyzowany a to ustrukturyzowanie w\u0142a\u015bnie kryje si\u0119 pod poj\u0119ciem trening. Bez ustrukturyzowanego treningu nie ma osi\u0105gni\u0119\u0107, poprawy wynik\u00f3w itp. a je\u015bli nawet s\u0105 to w stopniu znacznie mniejszym ni\u017c w przypadku trenowania \u201ez g\u0142ow\u0105\u201d. Wiele os\u00f3b np. biega dla \u201efanu\u201d nawet startuj\u0105c w zawodach, nie napinaj\u0105c si\u0119 na \u017caden wynik, tak po prostu, aby uko\u0144czy\u0107. Zadawa\u0142em sobie pytanie czy tak samo mo\u017cna robi\u0107 startuj\u0105c w zawodach triathlonowych. Formalnie rzecz bior\u0105c mo\u017cna, w przewa\u017caj\u0105cej wi\u0119kszo\u015bci wypadk\u00f3w. Poniewa\u017c w zawodach startuj\u0105 ludzie w r\u00f3\u017cnym wieku, limity czasowe ustawione s\u0105 w taki spos\u00f3b aby by\u0142y osi\u0105galne nawet dla ludzi w wieku 60+. Ale te\u017c bez przesady \u2013 nie da si\u0119 uko\u0144czy\u0107 zawod\u00f3w triathlonowych \u201espacerkiem\u201d. Trzeba wykona\u0107 porz\u0105dny wysi\u0142ek aby zmie\u015bci\u0107 si\u0119 nawet w tych niewy\u015brubowanych limitach. Dlatego te\u017c uznaje si\u0119 \u017ce osi\u0105gni\u0119ciem jest ju\u017c samo uko\u0144czenie takich zawod\u00f3w. Czy to wystarcza ? Niezale\u017cnie od faktu \u017ce zawody w dyscyplinach wytrzyma\u0142o\u015bciowych – mam na my\u015bli triathlon i biegi sta\u0142y si\u0119 zjawiskiem masowym, to jednak s\u0105 to zawody. Na wielu z tych imprez ( statystycznie w zdecydowanie wi\u0119kszym odsetku w przypadku triathlonu) startuj\u0105 zawodnicy profesjonalnie \u015bcigaj\u0105cy si\u0119 w danym sporcie. Je\u017celi wi\u0119c to s\u0105 zawody to udzia\u0142 w nich z definicji powinien oznacza\u0107 ch\u0119\u0107 wsp\u00f3\u0142zawodnictwa, \u015bcigania si\u0119. To \u017ce s\u0105 to imprezy otwarte niczego nie zmienia. Oczywi\u015bcie organizatorzy dbaj\u0105 przewa\u017cnie o to \u017ceby \u201ewyizolowa\u0107\u201d zawodowc\u00f3w i zapewni\u0107 im bardziej optymalne- por\u00f3wnywalne warunki wsp\u00f3\u0142zawodnictwa. Dlatego co do zasady startuj\u0105 w oddzielnej grupie jako pierwsi. Ale ju\u017c na trasie rowerowej a p\u00f3\u017aniej na biegu wszyscy si\u0119 zaczynaj\u0105 miesza\u0107. Kiedy zdarzy\u0142o mi si\u0119 kilka razy do\u015bwiadczy\u0107 \u201earogancji\u201d ze strony szybszego uczestnika zawod\u00f3w dla kt\u00f3rego kto\u015b inny stawa\u0142 si\u0119 zawalidrog\u0105, w\u0142a\u015bnie to okre\u015blenie \u201e arogancja\u201d przychodzi\u0142o mi do g\u0142owy. Ale po zastanowieniu doszed\u0142em do wniosku \u017ce to niew\u0142a\u015bciwe podej\u015bcie do tematu. Stworzenie warunk\u00f3w do \u015bcigania si\u0119 w osobnej grupie na ca\u0142ej trasie jest w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w poza zasi\u0119giem je\u015bli chodzi o starty masowe. I trzeba si\u0119 z tym pogodzi\u0107. Ale nie oznacza to \u017ce zawodnicy powinni by\u0107 nara\u017ceni na beztroskie \u201ewa\u0142\u0119sanie\u201d si\u0119 po trasie tych dla kt\u00f3rych wynik si\u0119 nie liczy. I tu poj\u0119cie zawodnika trzeba rozci\u0105gn\u0105\u0107 na wszystkich kt\u00f3rzy si\u0119 chc\u0105 \u015bciga\u0107. Je\u017celi chc\u0105 wszyscy to nie ma problemu. Nawet jak co\u015b si\u0119 wydarzy na trasie, a wydarza si\u0119 przecie\u017c te\u017c na zawodach zamkni\u0119tych i przeznaczonych tylko dla \u201e\u015bcigaj\u0105cych si\u0119\u201d, to przyczyn\u0105 tego nie b\u0119dzie to \u017ce kto\u015b tu tylko si\u0119 chce \u201eprzebiec\u201d lub \u201eprzejecha\u0107\u201d. Ca\u0142y ten wy\u015bcigowy wyw\u00f3d to tylko pewna dygresja na temat \u201etreningu\u201d ale jej przedmiot uk\u0142ada mi si\u0119 w g\u0142owie w pewn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107. Je\u017celi bowiem mam si\u0119 na zawodach \u015bciga\u0107 to musz\u0119 do tego podej\u015b\u0107 sensownie. \u015aciganie na zawodach triathlonowych, w szczeg\u00f3lno\u015bci na d\u0142u\u017cszych dystansach, eksploatuje organizm w spos\u00f3b wr\u0119cz niszczycielski. W tym momencie pojawia si\u0119 kolejne pytanie. Je\u017celi powodem tego \u017ce kto\u015b si\u0119 zacz\u0105\u0142 rusza\u0107 jest zdrowie a w przypadku \u201esportowc\u00f3w z odzysku\u201d jest to pow\u00f3d statystycznie najcz\u0119stszy, \u015bciganie si\u0119 w zawodach jest sprzeczne z tym powodem albowiem raczej przyczynia si\u0119 do pogorszenia stanu organizmu a nie jego (d\u0142ugofalowej) poprawy. Nie trzeba do tego zna\u0107 wynik\u00f3w bada\u0144 kt\u00f3rych wiele ale wystarczy podpatrze\u0107 lub pos\u0142ucha\u0107 wielu by\u0142ych zawodnik\u00f3w. Wracaj\u0105c wi\u0119c do my\u015bli wypowiedzianej wcze\u015bniej, uko\u0144czenie zawod\u00f3w triathlonowych mieszcz\u0105c si\u0119 w limicie czasu, szczeg\u00f3lnie dla kogo\u015b z bardziej zaawansowanej grupy wiekowej , mo\u017ce by\u0107 dla organizmu \u201ekilerem\u201d chyba \u017ce w spos\u00f3b w\u0142a\u015bciwy si\u0119 do tych zawod\u00f3w przygotuje. Take wi\u0119c w tym momencie \u201etrening\u201d przestaje mie\u0107 wymiar sportowy a zaczyna mie\u0107 wymiar zdrowotny. Trening kt\u00f3ry ma spowodowa\u0107 \u017ce zawody nie \u201ezabij\u0105\u201d mojego organizmu to w\u0142a\u015bnie trening dla mnie lub dla ka\u017cdego kto rusza si\u0119 dla zdrowia a przy tym bierze udzia\u0142 w zawodach. W pi\u0105tym roku systematycznego ruszania si\u0119 w dalszym ci\u0105gu borykam si\u0119 z pytaniem jak trenowa\u0107. Ubieg\u0142y sezon by\u0142 cz\u0119\u015bciowo prze\u0142omowy. Najpierw za spraw\u0105 p\u0142ywania. Przygoda z trenerem trwaj\u0105ca ca\u0142e 8 miesi\u0119cy przygotowa\u0144 do sezonu okaza\u0142a si\u0119 w du\u017cej mierze pora\u017ck\u0105. Owszem dowiedzia\u0142em si\u0119 \u017ce moja technika pozostawia wiele do \u017cyczenia, owszem mo\u017ce te osiem miesi\u0119cy jako\u015b t\u0119 technik\u0119 przynajmniej w ramach treningu poprawi\u0142y. Jednak te 8 miesi\u0119cy to by\u0142 w ci\u0105gu czterech lat najmniej intensywny okres p\u0142ywania ( \u015brednio godzin\u0119 tygodniowo w por\u00f3wnaniu do \u015brednio 2,5 godzin w poprzednim okresie) i najbardziej intensywny je\u015bli chodzi o obci\u0105\u017cenie organizmu. Godzinny trening wyrywa\u0142 mi z tygodnia ponad dwa dni i to nie tylko z treningu ale z \u017cycia. W dzie\u0144 treningu po jego uko\u0144czeniu by\u0142em tak wypompowany \u017ce nie by\u0142em nawet w stanie normalnie funkcjonowa\u0107. Dzie\u0144 przed ju\u017c musia\u0142em zwolni\u0107 \u017ceby p\u00f3j\u015b\u0107 na trening p\u0142ywacki jak najbardziej wypocz\u0119ty, dzie\u0144 po by\u0142em wci\u0105\u017c jeszcze zm\u0119czony wi\u0119c musia\u0142em te\u017c zwolni\u0107. Do tego wszystkiego dosz\u0142a niech\u0119\u0107 do p\u0142ywania. Nawet jak sko\u0144czy\u0142em wreszcie w czerwcu p\u0142ywanie pod okiem trenera, do ko\u0144ca sezonu nie za bardzo chcia\u0142o mi si\u0119 do wody wchodzi\u0107. Oceniaj\u0105c rezultaty je\u015bli chodzi o czasy na zawodach, pewnie je troch\u0119 poprawi\u0142em ale m\u00f3wimy o poprawie poni\u017cej minuty na dystansie 1000-2000 metr\u00f3w. Czy warto by\u0142o tak si\u0119 m\u0119czy\u0107? Jak dla mnie nie.Mi\u0119dzy innymi dlatego te\u017c mam awersj\u0119 do trenowania kt\u00f3rejkolwiek z dyscyplin z trenerem, cho\u0107 powod\u00f3w jest wi\u0119cej a w\u015br\u00f3d nich przede wszystkim brak elastyczno\u015bci i spontaniczno\u015bci oraz obawa \u017ce w treningach zaordynowanych przez trenera nie zostanie uwzgl\u0119dniony m\u00f3j wiek albo zostanie uwzgl\u0119dniony w spos\u00f3b sztuczny. Niezale\u017cnie od tego co bym sobie zaplanowa\u0142 na dzie\u0144 nast\u0119pny, wol\u0119 ostateczn\u0105 decyzj\u0119 podj\u0105\u0107 w dniu treningu. Potrzeba tej elastyczno\u015bci nie wynika tylko z nastroju\\motywacji do p\u00f3j\u015bcia np. na rower zamiast biegu i odwrotnie ale z szeregu innych \u017cyciowych czynnik\u00f3w. Zadziwia mnie to jak kto\u015b potrafi trenowa\u0107 w spos\u00f3b usystematyzowany, trenuj\u0105c w ci\u0105gu dnia albo wieczorem. Ja trenuj\u0119 z samego rana \u201ekiedy wszyscy \u015bpi\u0105\u201d (opr\u00f3cz p\u0142ywania) wi\u0119c jest to czas teoretycznie tylko dla mnie a i tak r\u00f3\u017cne okoliczno\u015bci zwi\u0105zane z \u017cyciem zawodowym i rodzinnym wp\u0142ywaj\u0105 na to jak ten czas mog\u0119 zagospodarowa\u0107. Trenowania w p\u00f3\u017aniejszych godzinach w spos\u00f3b usystematyzowany sobie nie wyobra\u017cam. Owszem sporadycznie co\u015b tam w ci\u0105gu dnia udawa\u0142o mi si\u0119 wykona\u0107 ale i tak towarzyszy\u0142 temu stres \u017ce akurat to nie jest w\u0142a\u015bciwa pora. Z kolei wieczorem po pracy to czas kiedy jakkolwiek mo\u017cna obcowa\u0107 z najbli\u017cszymi. Wychodzenie wtedy na trening to ju\u017c dla mnie przegi\u0119cie.Pozbywszy si\u0119 teoretycznego benefitu treningu z trenerem ( zak\u0142adaj\u0105c \u017ce by\u0142by to benefit polegaj\u0105cy na dobrym u\u0142o\u017ceniu treningu przez trenera) pozostaje mi samemu znale\u017a\u0107 sobie z\u0142oty \u015brodek.
Jeszcze jedno do\u015bwiadczenie jakie przyni\u00f3s\u0142 mi ubieg\u0142y sezon wynika\u0142o z du\u017cej cz\u0119stotliwo\u015bci start\u00f3w w zawodach. Powodowa\u0142o to \u017ce albo by\u0142em zaraz po starcie albo nied\u0142ugo przed a wi\u0119c musia\u0142em pilnowa\u0107 \u017ceby w tych okresach regenerowa\u0107 si\u0119 bardziej ni\u017c trenowa\u0107. Prawdopodobnie gdybym mia\u0142 20 lat mniej nie mia\u0142oby to a\u017c takiego znaczenia i m\u00f3g\u0142bym startowa\u0107 cz\u0119sto nie uwa\u017caj\u0105c tak bardzo, ale wiek ma swoje wymagania. Przez te wahad\u0142a przed i po startowe zupe\u0142nie mi si\u0119 wszystko posypa\u0142o. Do tegorocznego treningu wszed\u0142 wi\u0119c jako jeden z fundamentalnych element\u00f3w \u201ezakaz\u2019 tylu co poprzednio start\u00f3w. Ci\u0119\u017cko si\u0119 powstrzymywa\u0107 od zapisywania si\u0119 na kolejne zawody kt\u00f3rych coraz wi\u0119cej si\u0119 wysypuje ale na przysz\u0142y sezon zaplanowa\u0142em tylko dwa dystanse 1\/4 i jeden pe\u0142ny Ironman. Pocz\u0105tkowo my\u015bla\u0142em o 1\/4; 1\/2 i pe\u0142nym ale moje zawody na kt\u00f3rych wystartowa\u0142bym na dystansie po\u0142owy Ironmana b\u0119d\u0105 si\u0119 odbywa\u0107 zbyt blisko tych z pe\u0142nym dystansem wi\u0119c wol\u0119 nie ryzykowa\u0107 podobnego do tegorocznego wahad\u0142a. Dystans Ironmana nie pob\u0142a\u017ca i je\u015bli mam te zawody uko\u0144czy\u0107 zgodnie z celem aby zawody nie \u201ezabi\u0142y\u201d mojego organizmu to musz\u0119 w tym kierunku si\u0119 przygotowa\u0107. Przeczyta\u0142em i pos\u0142ucha\u0142em na temat trenowania tyle materia\u0142u \u017ce pewnie gdybym to robi\u0142 w ramach usystematyzowanych studi\u00f3w z egzaminami sprawdzaj\u0105cymi to uzyska\u0142bym jak\u0105\u015b licencj\u0119. Ale w dalszym ci\u0105gu nurtowa\u0142y mnie wahania jaki powinien by\u0107 m\u00f3j \u201eplan\u201d. W rezultacie przez kilka miesi\u0119cy zmienia\u0142em swoje podej\u015bcie par\u0119 razy. Kilka lat temu pozna\u0142em koncepcj\u0119 treningu zgodnego z tzw. metod\u0105 MAF ( maximum aerobic function) opracowan\u0105 przez ameryka\u0144skiego lekarza P.Maffetone, w wielkim skr\u00f3cie opieraj\u0105c\u0105 si\u0119 na nie przekraczaniu wyznaczonego formu\u0142\u0105 180 minus wiek maksymalnego pulsu i pr\u00f3bowa\u0142em j\u0105 zastosowa\u0107 na sobie ale do tej pory nie uda\u0142o mi si\u0119 tego konsekwentnie stosowa\u0107 przez d\u0142u\u017cszy okres. Jak wskazuj\u0105 s\u0142awne przyk\u0142ady jak chocia\u017cby np. 5 krotnego triathlonowego mistrza \u015bwiata na d\u0142ugim dystansie Marka Allena, skuteczno\u015b\u0107 tej metody treningu jest niepodwa\u017calna ale wymaga naprawd\u0119 wielu miesi\u0119cy jak nie kilku lat sp\u00f3jnego jej stosowania. Poniewa\u017c w pierwszym okresie, kt\u00f3ry mo\u017ce potrwa\u0107 par\u0119 miesi\u0119cy, powoduje ona bardzo du\u017cy spadek pr\u0119dko\u015bci na treningu, rodzi to oczywi\u015bcie w\u0105tpliwo\u015bci i wahania czy j\u0105 stosowa\u0107, szczeg\u00f3lnie kiedy nadchodzi sezon startowy, start\u00f3w jest wiele i chcia\u0142oby si\u0119 je wykona\u0107 du\u017co szybciej. Jednym z licznych \u201eprzyczynk\u00f3w\u201d do zw\u0105tpienia w adekwatno\u015b\u0107 tej metody dla mnie by\u0142 fakt, i\u017c m\u00f3j maksymalny puls o par\u0119 dziesi\u0105tek przekracza ten ksi\u0105\u017ckowy. St\u0105d te\u017c formu\u0142a 180 minus wiek wydaje si\u0119 by\u0107 mo\u017ce nieadekwatna do moich \u201eosobniczych\u201d w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Ten argument ( osobniczych w\u0142a\u015bciwo\u015bci i r\u00f3\u017cnic pomi\u0119dzy lud\u017ami w tym samym wieku) jest zreszt\u0105 cz\u0119sto podnoszony w ramach krytyki metody. Nawet wi\u0119c jak trenowa\u0142em wg. metody MAF, arbitralnie podnosi\u0142em sobie wynik z formu\u0142y nawet o kilkana\u015bcie uderze\u0144 co znajdowa\u0142o zreszt\u0105 jakie\u015b wsparcie w wypowiedzia\u0142 propagator\u00f3w metody. Dodatkowym czynnikiem wzmacniaj\u0105cym przekonanie o s\u0142uszno\u015bci teorii by\u0142 m\u00f3j stosunkowo wysoki puls w trakcie p\u0142ywania, w szczeg\u00f3lno\u015bci wobec tego \u017ce wszem i wobec p\u0142ywanie jest wskazywane spo\u015br\u00f3d trzech dyscyplin ( bieg i rower pozosta\u0142e) jako generuj\u0105ce co do zasady najmniejsze warto\u015bci pulsu ( przy por\u00f3wnywalnym odczuwalnym wysi\u0142ku). Nie zgadza\u0142 si\u0119 z kolei z tym m\u00f3j stosunkowo niski puls osi\u0105gany w trakcie jazdy rowerem. Od kilku miesi\u0119cy z zamiarem zbilansowania wysi\u0142ku, mierzy\u0142em sobie HRV ( Heart rate variability). Stosuj\u0105c si\u0119 do wynikaj\u0105cych z tych pomiar\u00f3w wniosk\u00f3w- zalece\u0144 treningowych mia\u0142o uchroni\u0107 mnie przed przeginaniem z d\u0142ugo\u015bci\u0105, cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105 trening\u00f3w. To te\u017c skutecznie odci\u0105gn\u0119\u0142o mnie od metody MAF jako \u017ce wydawa\u0142o mi si\u0119 \u017ce stosuj\u0105c si\u0119 do zalece\u0144 wynikaj\u0105cych z pomiar\u00f3w HRV, skutecznie zbilansuj\u0119 sw\u00f3j trening nie zwalniaj\u0105c jednocze\u015bnie jak w przypadku MAF. Dodatkowym asumptem do tej konkluzji by\u0142o za\u0142o\u017cenie \u017ce m\u00f3j cel na przysz\u0142y rok to przebiec w maksymalnym stopniu ka\u017cdy z dystans\u00f3w i nie stosowa\u0107 marszobiegu, kt\u00f3ry si\u0119 z metod\u0105 MAF nieod\u0142\u0105cznie kojarzy jako efekt spowolnienia tempa na skutek nieprzekraczania pulsu z formu\u0142y do takiego stopnia \u017ce dalszy bieg okazuje si\u0119 niemo\u017cliwy i trzeba go zast\u0105pi\u0107 marszem. Jeszcze bardziej utwierdzi\u0142o mnie w tym spostrze\u017cenie \u017ce w przypadku kiedy m\u00f3j puls bardzo wzrasta podczas biegu to przerywanie biegu marszem na niewiele si\u0119 zdaje poniewa\u017c kiedy znowu zaczynam biec, po kilkunastu sekundach puls skacze jeszcze bardziej. Kiedy natomiast biegn\u0119 w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y to owszem puls bywa bardzo wysoki ale po okre\u015bleniu jakiej\u015b warto\u015bci stabilizuje si\u0119 i dalej nie skacze tak jak w przypadku marszobiegu. W pewnym momencie porzuci\u0142em nawet weryfikacj\u0119 pulsu w trakcie biegu i biega\u0142em tylko na \u201esamopoczucie\u201d puls sprawdzaj\u0105c dopiero po. Eksperymentowa\u0142em sobie tak przez par\u0119 tygodni, \u0142api\u0105c w ten spos\u00f3b troch\u0119 par\u0119 srok za ogon i na ko\u0144cu jednak doszed\u0142em do wniosku \u017ce musz\u0119 si\u0119 zdecydowa\u0107 na jedno sp\u00f3jne podej\u015bcie i tym podej\u015bciem pod kt\u00f3rym jednak chyba jestem w stanie si\u0119 na dobre podpisa\u0107 jest MAF. Co z tego bowiem \u017ce jestem w stanie na bardzo wysokim pulsie przebiec znaczny dystans, si\u0119gaj\u0105cy pewnie okolic 30 kilometr\u00f3w je\u015bli w kt\u00f3rym\u015b momencie tak czy owak dopadnie mnie taka czy owaka \u201e\u015bciana\u201d. Przecie\u017c w\u0142a\u015bnie bierze si\u0119 to z tego \u017ce biegn\u0119 z tak wysokim pulsem. Dlatego te\u017c na zawodach triathlonowych \u015bciana pojawia si\u0119 znacznie wcze\u015bniej w trakcie biegu ni\u017c w biegach solo. Poza tym powtarzanie trening\u00f3w na wysokim pulsie coraz bardziej zdaje si\u0119 eksploatowa\u0107 m\u00f3j organizm. Wida\u0107 to po tempie i dystansie kt\u00f3re ten wysoki puls uruchamiaj\u0105 \u2013 tempo jest coraz wolniejsze a dystans coraz kr\u00f3tszy a pomiary HRV coraz cz\u0119\u015bciej s\u0105 poni\u017cej normy. Parokrotne pokonanie dystansu Ironmana czy nawet kr\u00f3tszego ale trwaj\u0105cego par\u0119 godzin nie czyni mnie \u201eefektywnym\u201d. \u015awiadczy o mojej wytrzyma\u0142o\u015bci ale nie o mojej wydajno\u015bci je\u015bli ka\u017cdy z tych wy\u015bcig\u00f3w albo okazywa\u0142 si\u0119 wolny od pocz\u0105tku albo zbyt mocno zwalniaj\u0105cy na ko\u0144cu. Mo\u017ce ze dwa razy moje zawody na d\u0142u\u017cszym dystansie mia\u0142y co\u015b wsp\u00f3lnego z podr\u0119cznikowo akceptowalnym poziomem pulsu podczas ca\u0142ych zawod\u00f3w. Rzeczony Mark Allen przed przej\u015bciem na trening metod\u0105 MAF mia\u0142 super wyniki, tyle \u017ce nie by\u0142y one tak super jakie osi\u0105ga\u0142 i to par\u0119 lat pod rz\u0105d po tym jak zacz\u0105\u0142 trenowa\u0107 metod\u0105 MAF. Poza tym jak twierdzi on i nie tylko on, r\u00f3\u017cnica wp\u0142ywu na samopoczucie zar\u00f3wno fizyczne jak i psychiczne zawod\u00f3w realizowanych od kiedy poprawi\u0142 efektywno\u015b\u0107 swojego organizmu stosuj\u0105c metod\u0119 MAF by\u0142a niebotyczna. Kiedy cz\u0142owiek ma par\u0119 lat intensywniejszej aktywno\u015bci fizycznej za sob\u0105, jakkolwiek nie \u201euprawianej\u201d, ma wra\u017cenie \u017ce organizm si\u0119 wytrenowa\u0142 i spowolnienie za spraw\u0105 MAF jest nielogiczne bo oznacza regres do wcze\u015bniejszego okresu. Ten pogl\u0105d to chyba jeden z najgorszych wrog\u00f3w zmiany nastawienia. No bo mam teraz truchta\u0107 jak ju\u017c jestem \u201erasowym biegaczem, kolarzem czy p\u0142ywakiem\u201d? Wsz\u0119dzie si\u0119 tr\u0105bi te\u017c \u017ce post\u0119p wynika z treningu obci\u0105\u017caj\u0105cego organizm w coraz wi\u0119kszym progresywnie stopniu. Jak zatem mo\u017cna si\u0119 \u201epoprawi\u0107\u201d zwalniaj\u0105c? To \u201ejak?\u201d mo\u017cna wyczyta\u0107 z wielu dost\u0119pnych publikacji i wypowiedzi na temat treningu metod\u0105 MAF. Wiedza w tym zakresie lub jej brak nie stanowi\u0105 tu problemu. Problemem jest istnienie lub brak wiary i zaufania w t\u0119 metod\u0119. Dla jednych ( do kt\u00f3rych zapewne si\u0119 zaliczam) zbyt du\u017ca wiedza wp\u0142yn\u0119\u0142a do tej pory na niedob\u00f3r wiary i zaufania. Dla innych mo\u017ce by\u0107 inaczej. Ka\u017cdy musi sobie sam z tym poradzi\u0107. W tym momencie bardzo chc\u0119 wierzy\u0107 \u017ce osi\u0105gn\u0105\u0142em stan wiary i zaufania w metod\u0119 MAF na takim poziomie \u017ce jestem w stanie konsekwentnie j\u0105 stosowa\u0107 co najmniej do przysz\u0142orocznego Ironmana we wrze\u015bniu. Je\u017celi jest on moim celem tak jak sobie to wyznaczy\u0142em, a MAF bardzo dobrze si\u0119 wpisuje w ten cel, ze wzgl\u0119du na to \u017ce zosta\u0142o prawie 9 miesi\u0119cy do zawod\u00f3w, to nic po drodze nie powinno mnie od MAF odci\u0105ga\u0107. Skoro wystarczy\u0142o mi w ubieg\u0142ym sezonie konsekwencji na p\u0142ywanie przez wiele miesi\u0119cy z trenerem, to musi mi wystarczy\u0107 konsekwencji na trenowanie metod\u0105 MAF. Poza wszystkim jest ona te\u017c bardzo prosta je\u015bli chodzi o \u201eplan treningowy\u201d. Czy tym razem na pewno wytrzymam, nie jestem oczywi\u015bcie tego w stanie w tym momencie przes\u0105dzi\u0107, skoro to kolejna ju\u017c pr\u00f3ba a wcze\u015bniejsze nie okaza\u0142y si\u0119 zbyt udane ale te\u017c nie mam pomys\u0142u na inne sposoby zlikwidowania mojego ewidentnego deficytu efektywno\u015bci w uprawianych sportach a przede wszystkim w bieganiu. Nie poprawiaj\u0105c tej sytuacji nie ma sensu my\u015blenie o maratonach, ironmanach czy jakichkolwiek imprezach typu ultra do kt\u00f3rych mnie ca\u0142y czas ci\u0105gnie. P\u00f3ki co wi\u0119c ustawi\u0142em bardzo konserwatywne limity pulsu i zamierzam da\u0107 im szans\u0119.
Od drugiej dekady grudnia rozpocz\u0105\u0142em ( trzecie podej\u015bcie) do treningu metod\u0105 MAF. Mi\u0142ym przy tym efektem by\u0142 pierwszy bieg gdzie przez 15 kilometr\u00f3w uda\u0142o mi si\u0119 ca\u0142y czas biec utrzymuj\u0105c w konserwatywnym limicie pulsu ( 128-129) nie przechodz\u0105c do marszu. Tempo oczywi\u015bcie diametralnie spad\u0142o w stosunku do wcze\u015bniejszego \u201espokojnego\u201d ale te\u017c nie tak strasznie jak mo\u017cna wyczyta\u0107 z do\u015bwiadcze\u0144 innych. U mnie oko\u0142o minuty z niewielkim \u201ehakiem\u201d przy standardzie jak si\u0119 wydaje b\u0119d\u0105cym w okolicach 2 minut. \u015arednie temp z ca\u0142ego dystansu wynios\u0142o 6 min 50 sek. To da\u0142o mi pewien zapas mentalny na pocz\u0105tek, gdyby si\u0119 okaza\u0142o \u017ce ten pierwszy raz ci\u0105g\u0142ego biegu z tak ustawionym pulsem maksymalnym by\u0142 wyj\u0105tkowy i nast\u0119pne oka\u017c\u0105 si\u0119 dawa\u0107 gorsze wyniki je\u015bli chodzi o tempo. I tak si\u0119 rzeczywi\u015bcie sta\u0142o, kilka kolejnych bieg\u00f3w spowolni\u0142o te tempo ale du\u017co te\u017c zale\u017cy od terenu. Przy biegu po asfalcie i p\u0142askim, tempo jest szybsze od kilku do kilkunastu sekund na kilometr \u015brednio w por\u00f3wnaniu do biegu w terenie z niewielkimi wzniesieniami. Niestety du\u017cym problemem okaza\u0142 si\u0119 dystans. Nie odpuszczaj\u0105c jazdy na trena\u017cerze i p\u0142ywania, nawet biegaj\u0105c co drugi czy trzeci dzie\u0144 napotykam na problem skacz\u0105cego pulsu po kilku zaledwie przebiegni\u0119tych kilometrach, kiedy jest to kolejny dzie\u0144 pod rz\u0105d w kt\u00f3rym bez chocia\u017cby jednodniowej przerwy co\u015b robi\u0119. Odczytuj\u0119 to jako niestety gorszy stan mojej wydolno\u015bci ni\u017c wcze\u015bniej my\u015bla\u0142em. Mam wra\u017cenie \u017ce musz\u0119 wr\u00f3ci\u0107 bardzo, bardzo daleko do ty\u0142u aby utrzyma\u0107 m\u00f3j puls w zak\u0142adanych ryzach i musz\u0119 si\u0119 przyzna\u0107 i\u017c \u201eciemna strona\u201d dochodzi jeszcze do g\u0142osu rozbijaj\u0105c troch\u0119 nowe podej\u015bcie. Kiedy mam czas i porobi\u0142bym co\u015b d\u0142u\u017cej ni\u017c typowa godzina to zaraz okazuje si\u0119 \u017ce nagromadzone zm\u0119czenie wychodzi w niechcianych momentach. Trzy dyscypliny plus tenis na kt\u00f3ry staram si\u0119 te\u017c znale\u017a\u0107 godzin\u0119 czasu w tygodniu, bardzo ci\u0119\u017cko wpasowuj\u0105 si\u0119 w MAF. Poza tym dopada mnie znany problem niemo\u017cno\u015bci utrzymania MAF-oskiego pulsu na rowerze stacjonarnym bez takiego \u201ezajechania\u201d kt\u00f3re z kolei powoduje \u017ce bieg nast\u0119pnego dnia ju\u017c jest skazany na pora\u017ck\u0119. Po pierwszym miesi\u0105cu stwierdzi\u0142em \u017ce chyba musz\u0119 si\u0119 z tym pogodzi\u0107 \u017ce kr\u0119cenie peda\u0142ami p\u00f3ki co b\u0119dzie w bardziej w strefie regeneracyjnej ni\u017c aerobowej. Co wi\u0119cej aby nie wpada\u0107 w problem niemo\u017cno\u015bci utrzymania pulsu na jednak d\u0142u\u017cszym ni\u017c kilka kilometr\u00f3w dystansie, musz\u0119 zredukowa\u0107 pozosta\u0142e aktywno\u015bci. W tym czasie ca\u0142y czas te\u017c obserwowa\u0142em jak uk\u0142ada si\u0119 moje HRV ( heart rate variability). Ju\u017c wcze\u015bniej zacz\u0105\u0142em podejrzewa\u0107 \u017ce niestety jedna aplikacja do pomiaru tego parametru mo\u017ce by\u0107 obarczona b\u0142\u0119dem. Nie maj\u0105c umiej\u0119tno\u015bci oparcia si\u0119 na danych podstawowych, kierowa\u0142em si\u0119 zaleceniem danej aplikacji. Ka\u017cda u\u017cytkowa aplikacja stosuje takie rozwi\u0105zanie. Wi\u0119c kiedy zalecenie jest \u017ce mo\u017cna ci\u0119\u017cej podzia\u0142a\u0107 to zak\u0142ada\u0142em \u017ce mo\u017cna podzia\u0142a\u0107 ci\u0119\u017cej. Nie b\u0119d\u0105c jednak przekonany do konkretnej aplikacji, na pocz\u0105tku postanowi\u0142em przetestowa\u0107 kilka. Od kilku miesi\u0119cy pozostaj\u0119 przy dw\u00f3ch, jedna mierzy HRV ( i puls) poprzez kamer\u0119 telefonu a do u\u017cywania drugiej niezb\u0119dny jest pulsometr. Ta pierwsza wydawa\u0142a mi si\u0119 superu\u017cyteczna jako \u017ce HRV powinno by\u0107 mierzone z samego rana najlepiej po przebudzeniu. Nie chc\u0105c spa\u0107 w pulsometrze albo szamota\u0107 si\u0119 z zak\u0142adaniem go rano w \u0142\u00f3\u017cku rozwi\u0105zanie polegaj\u0105ce na przy\u0142o\u017ceniu palca do kamery jest proste. W\u0105tpliwo\u015b\u0107 bierze si\u0119 z tego \u017ce jest to rozwi\u0105zanie marginalne i wszyscy inni stosuj\u0105 pulsometry i to o okre\u015blonych parametrach jako pow\u00f3d podaj\u0105c brak wiarygodno\u015bci innych metod pomiar\u00f3w. St\u0105d wzi\u0119\u0142a si\u0119 u mnie ch\u0119\u0107 sprawdzenia i por\u00f3wnania. No i zgodnie z obawami pojawia\u0142y si\u0119 sprzeczne komunikaty. Jedna aplikacja zaleca\u0142a mi odpoczynek podczas gdy druga twierdzi\u0142a \u017ce jest super i mog\u0119 da\u0107 czadu. Co gorsze w innym dniu zamienia\u0142y si\u0119 rolami co powodowa\u0142o \u017ce nie bardzo wiedzia\u0142em czego si\u0119 trzyma\u0107. Oczywi\u015bcie pokusa by\u0142a \u017ceby trzyma\u0107 si\u0119 tej \u201e\u0142agodniejszej\u201d w ocenie i jak chcia\u0142em akurat pobiega\u0107 a chocia\u017c jedna z aplikacji by\u0142a z tym \u201eok\u201d to bieg\u0142em. I niestety nadziewa\u0142em si\u0119 na \u015bcian\u0119. Po kilkunastu tygodniach doszed\u0142em do wniosku \u017ce musz\u0119 mie\u0107 \u201epozytywa\u201d od obydwu i wtedy dopiero nie powinienem si\u0119 obawia\u0107 \u017ce po kilku kilometrach m\u00f3j puls wystrzeli w kosmos. Tak te\u017c w ko\u0144cu sumuj\u0105c te wszystkie elementy i wnioski z nich wyp\u0142ywaj\u0105ce doszed\u0142em do sportowej \u201eemerytury\u201d. Pierwszy miesi\u0105c treningu metod\u0105 MAF ko\u0144czy si\u0119 dla mnie z drastyczn\u0105 redukcj\u0105 moich aktywno\u015bci w ka\u017cdym aspekcie, d\u0142ugo\u015bci, cz\u0119stotliwo\u015bci i intensywno\u015bci. Kiedy w psychicznym rozp\u0119dzie po Ironmanie we wrze\u015bniu \u201eu\u0142o\u017cy\u0142em\u2019 sobie plan ilo\u015bciowy na kolejne 11 miesi\u0119cy wygl\u0105da\u0142 on w stosunku do tego z czym teraz \u201ezosta\u0142em\u201d jak Goliat w stosunku do Dawida. Ale ufam \u017ce innego wyj\u015bcia nie ma i \u017ce to ju\u017c to \u201edno\u201d od kt\u00f3rego si\u0119 b\u0119d\u0119 odbija\u0142. Na razie nie robi\u0119 sobie \u017cadnych test\u00f3w jak i czy zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 moja wydajno\u015b\u0107 biegowa po miesi\u0105cu stosowania MAF. Poczekam jeszcze miesi\u0105c.
Pierwsze dwa tygodnie stycznia by\u0142y tak naprawd\u0119 pierwszym d\u0142u\u017cszym okresem konsekwentnego trzymania si\u0119 za\u0142o\u017ce\u0144 zar\u00f3wno co do intensywno\u015bci treningu jak i wyboru tego co robi\u0107 w danym dniu w zale\u017cno\u015bci od wskaza\u0144 poziomu HRV. Jedynym w pewnym sensie ekscesem by\u0142o przebiegni\u0119cie w drugi weekend stycznia po kolei w sobot\u0119 ponad 10 km i zaraz po tym w niedziel\u0119 prawie 18 km. Ale obydwa te biegi by\u0142y w strefie niskiego pulsu i nie by\u0142o \u017cadnych z nim problem\u00f3w a tempo by\u0142o ca\u0142kiem przyzwoite. Zastanawia\u0142em si\u0119 jak m\u00f3j organizm b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 w kolejnym dniu, bo w poprzednich miesi\u0105cach takie zestawienie dw\u00f3ch bieg\u00f3w pod rz\u0105d skutkowa\u0142o problemami w kolejnych dniach. Tym razem jednak si\u0119 to nie powt\u00f3rzy\u0142o. W tym okresie nie musia\u0142em niczego w zasadzie odpuszcza\u0107. Jazda na rowerze by\u0142a raczej w tempie regeneracyjnym ale by\u0142a i nie powodowa\u0142a kumulacji zm\u0119czenia. Po do\u015b\u0107 d\u0142ugiej przerwie poszed\u0142em te\u017c pierwszy raz na basen i ostro\u017cnie przep\u0142yn\u0105\u0142em kilometr te\u017c w strefie niskiego pulsu. Kolejna wizyta na basenie po paru dniach z ju\u017c zdublowanym dystansem. P\u0142yn\u0105c bardzo \u0142agodnie, nie przekracza\u0142em za\u0142o\u017conego pulsu a mimo to tempo by\u0142o jedne z najlepszych w ostatnich tygodniach. Co istotne przez ca\u0142y ten czas nie czu\u0142em si\u0119 w ci\u0105gu dnia \u201ezu\u017cyty\u201d po tych wszystkich aktywno\u015bciach i wyra\u017anie m\u00f3j organizm lepiej sobie z tak\u0105 dawk\u0105 \u201etreningu\u201d radzi\u0142. W pewnym sensie jest to oczywiste i kto\u015b m\u00f3g\u0142by powiedzie\u0107 \u017ce nie ma si\u0119 co tym ekscytowa\u0107, dla mnie jednak by\u0142o to oznak\u0105 post\u0119p\u00f3w bo w poprzednich tygodniach problemy z pulsem pojawia\u0142y si\u0119 cz\u0119sto, \u201eniespodziewanie\u201d i z du\u017cym nasileniem czemu towarzyszy\u0142 bardzo odczuwalny stan zm\u0119czenia. Ten okres podsumowa\u0142em wi\u0119c jako bardzo udany. Na koniec dotar\u0142em do kolejnych publikacji w kt\u00f3rych wyra\u017anie zaznacza si\u0119 odchodzenie od teorii \u201eno pain no gain\u201d, nawet tych kt\u00f3rzy wcze\u015bniej byli wyznawcami ide\u0119 ci\u0119\u017ckich i intensywnych trening\u00f3w. Do wcze\u015bniejszych wyja\u015bnie\u0144 problemu zwi\u0105zanego z trenowaniem ponad miar\u0119, dosz\u0142y nowe wskazuj\u0105ce na zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy przetrenowaniem a niemo\u017cno\u015bci\u0105 utraty wagi o co ( czyli o utrat\u0119 wagi) cz\u0119sto w takim podej\u015bciu do treningu chodzi, ograniczonego dziennego poziomu energii kt\u00f3ry trzeba sensownie zagospodarowa\u0107 oraz funkcjonowania w stanie \u201ed\u0142ugu regeneracyjnego\u201d. Wszystko do sensownie wyja\u015bnia dlaczego powy\u017cej okre\u015blonego poziomu, kt\u00f3ry oczywi\u015bcie jest r\u00f3\u017cny dla ka\u017cdego cz\u0142owieka, w tym ze wzgl\u0119du na wiek i pozosta\u0142\u0105 aktywno\u015b\u0107 poza aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, dalsze \u201edoginanie\u201d z intensywno\u015bci\u0105 odnosi odwrotny wr\u0119cz skutek od po\u017c\u0105danego ze spadkiem wynik\u00f3w w\u0142\u0105cznie. Ostatni tydzie\u0144 stycznia wi\u0105za\u0142 si\u0119 z wyjazdem w g\u00f3ry. Tym razem inaczej ni\u017cw poprzednich sezonach, b\u0119d\u0105c w g\u00f3rach prawie nie biega\u0142em. Tylko dwa raz w ci\u0105gu tygodnia potruchta\u0142em po par\u0119 kilometr\u00f3w. Wskazania HRV wykazywa\u0142y \u017ce organizm jest dostatecznie zm\u0119czony jazd\u0105 na nartach. Po powrocie wr\u00f3ci\u0142em do codziennych przek\u0142adanek, biegaj\u0105c jednego i je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze drugiego. Tymczasem z p\u0142ywania niewiele mi wychodzi\u0142o g\u0142ownie za spraw\u0105 du\u017cej ilo\u015bci pracy. Do po\u0142owy lutego nie odnotowa\u0142em widocznych post\u0119p\u00f3w je\u015bli chodzi o wzrost tempa biegowego przy takim samym zakresie pulsu. Mia\u0142em jednak wra\u017cenie \u017ce mog\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie na rowerze stacjonarnym bez negatywnego wp\u0142ywu na organizm. Ca\u0142y czas te\u017c udawa\u0142o si\u0119 unika\u0107 skok\u00f3w pulsu w czasie bieg\u00f3w poza tzw. drug\u0105 stref\u0119. W ten spos\u00f3b odby\u0142em te\u017c kilka d\u0142u\u017cszych wybiega\u0144 dochodz\u0105c do 24 kim. Jednak puls przy kt\u00f3rym daje si\u0119 biec bez bardzo du\u017cego zwalniania czy te\u017c przechodzenia do marszu wynosi u mnie ok. 134 uderze\u0144 tak wi\u0119c zamiar biegania w granicach 128 uderze\u0144 nie uda\u0142 si\u0119. Takie odst\u0119pstwo 6 uderze\u0144 od konserwatywnej granicy, zdaje si\u0119 by\u0107 jednak ca\u0142y czas w zgodzie z zasadami gdzie mowa o +\/- 10 uderzeniach. W tym (134 uderzenia) zakresie pulsu udaje mi si\u0119 osi\u0105ga\u0107 tempo pomi\u0119dzy 6min50sec a 6min 20sec na km. Mam te\u017c wra\u017cenie co potwierdzaj\u0105 obserwacje w\u0142asne odno\u015bnie poprzednich lat jak i to co twierdz\u0105 inni, \u017ce sezon zimowy jest co do zasady \u201eci\u0119\u017cki\u201d dla organizmu. Trzymam si\u0119 tego maj\u0105c nadzieje \u017ce wiosn\u0105 wraz z nadchodzeniem wiosny tempo si\u0119 b\u0119dzie poprawia\u0107 i uda si\u0119 w drugiej po\u0142owie kwietnia przebiec maraton w sensownym tempie i zakresie pulsu.
Od trzeciej dekady lutego postanowi\u0142em zrezygnowa\u0107 z ci\u0105g\u0142ej kontroli zakresu pulsu w trakcie biegu co jest mocno stresuj\u0105ce kiedy cz\u0119sto g\u0119sto m\u00f3j zegarek powiadamia mnie \u017ce przekroczy\u0142em limit. Przesun\u0105\u0142em wi\u0119c limit w zegarku o par\u0119 uderze\u0144 do g\u00f3ry nie rezygnuj\u0105c jednak z za\u0142o\u017cenia aby biega\u0107 w zak\u0142adanym zakresie w okolicach 134 uderze\u0144. Poniewa\u017c powili zbli\u017caj\u0105 si\u0119 pierwsze zawody, niekt\u00f3re biegi albo ich fragmenty b\u0119d\u0119 te\u017c biega\u0142 na wy\u017cszym pulsie i zarazem w tempie bardziej zbli\u017conym do tempa startowego na poszczeg\u00f3lnych dystansach. Najistotniejsze jest jednak aby m\u00f3j puls nie osi\u0105ga\u0142 tak zawrotnych poziom\u00f3w jakie n\u0119ka\u0142y mnie w ubieg\u0142ym sezonie. Pierwsze kilka bieg\u00f3w w ten spos\u00f3b wykonanych, przebieg\u0142o dobrze. Zwi\u0119kszenie tempa o ponad minut\u0119 w stosunku do tego z jakim biega\u0142em w zakresie niskiego pulsu, spowodowa\u0142o podniesienie tego ostatniego ale bez nag\u0142ych skok\u00f3w i stopniowo wraz z dystansem. Na biegu w tempie 5.20 min\\km puls osi\u0105gn\u0105\u0142 poziom 150. Przekonuje si\u0119 te\u017c coraz bardziej \u017ce chc\u0105c w miar\u0119 utrzymywa\u0107 m\u00f3j organizm w stanie niekumuluj\u0105cego si\u0119 ponad miar\u0119 zm\u0119czenia, skutkuj\u0105cego niskim poziomem HRV i wysokim pulsem spoczynkowym co przek\u0142ada sie na wysoki puls w trakcie aktywno\u015bci, musz\u0119 raczej oszcz\u0119dnie dawkowa\u0107 sobie trening. Sprowadza si\u0119 to do jednego treningu dziennie trwaj\u0105cego oko\u0142o godziny. Nie do ko\u0144ca wiem jak to si\u0119 ma prze\u0142o\u017cy\u0107 na za\u0142o\u017cone w tym roku przebiegni\u0119cie maratonu i pokonanie w sensownym czasie Ironmana ale poniewa\u017c do tego drugiego pozosta\u0142o prawie 7 miesi\u0119cy, mam nadzieje \u017ce z nadej\u015bciem wiosny i lata b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych aktywno\u015bci. Na razie coraz szybciej zbli\u017ca si\u0119 termin maratonu i je\u015bli chc\u0119 go przebiec to pozosta\u0142o mi ju\u017c niewiele czasu na zdecydowanie d\u0142ugie biegi. Tymczasem przyszed\u0142 pierwszy bieg na zawodach, maj\u0105cy miejsce 3 marca w mocno zimowych warunkach. Temperatura oscylowa\u0142a w okolicy -10 stopni. W tygodniu poprzedzaj\u0105cym bieg, wykona\u0142em dwa biegi na tempo, nie kieruj\u0105c si\u0119 wskazaniami pulsometru. Na tej podstawie ale te\u017c bior\u0105c mocno w ryzy zakusy aby biec w okolicach zbli\u017conych do swoich najlepszych wynik\u00f3w, wyznaczy\u0142em sobie tempo w 5.30-5.20 minut\/km. Efekt zawod\u00f3w ju\u017c na starcie spowodowa\u0142 \u017ce pierwsze kilkaset metr\u00f3w bieg\u0142em poni\u017cej 5 min\/km trzymaj\u0105c si\u0119 paroosobowej grupy. Poniewa\u017c jednak grupa ta dalej bieg\u0142a tym samym tempem zwolni\u0142em i chcia\u0142em si\u0119 \u201eustawi\u0107\u201d na tempie jak najbardziej naturalnym. Biegaj\u0105c przez wiele tygodni przewa\u017cnie powy\u017cej 6.20mion\/km zak\u0142ada\u0142em \u017ce te naturalne tempo na 10 km mo\u017ce gdzie\u015b oscylowa\u0107 w przedziale 5.45-5.30, jednak okaza\u0142o si\u0119 \u017ce ustali\u0142o si\u0119 na 5.10. Pomy\u015bla\u0142em \u017ce jak tak ma by\u0107 to niech b\u0119dzie i tylko pytanie jak d\u0142ugo b\u0119dzie ono takie naturalne a kiedy zacznie mi doskwiera\u0107 zm\u0119czenie. Da\u0142o rady do si\u00f3dmego kilometra. W takim razie stwierdzi\u0142em \u017ce pozosta\u0142e trzy powinienem ju\u017c tak dobiec bez zbytecznego jak na stawiane sobie cele zajechania. Plan ten wykona\u0142em i wbieg\u0142em tym tempem na met\u0119. Na ostatnich dw\u00f3ch kilometrach puls dochodzi\u0142 do ustawionego w zegarku limitu 170 uderze\u0144 i mia\u0142em wra\u017cenie \u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 jakie\u015b oznaki z tym zwi\u0105zane w moim organizmie. By\u0142o na tym odcinku kilka podbieg\u00f3w kt\u00f3re pokona\u0142em bez specjalnego zwalniania i to niew\u0105tpliwie mia\u0142o sw\u00f3j wp\u0142yw na ten puls. Podejrzewam \u017ce gdybym bieg\u0142 ca\u0142y czas po p\u0142askim nie przekroczy\u0142bym 165 uderze\u0144. Bior\u0105c te\u017c pod uwag\u0119 \u017ce by\u0142 to bieg w lesie, pewnie na asfalcie z tym samym poziomem \u201ekomfortu\u201d m\u00f3g\u0142bym biec jeszcze kilka sekund na kilometr szybciej. Uzna\u0142em wi\u0119c ten wy\u015bcig za udany. Dla porz\u0105dku trzeba jednak doda\u0107 i\u017c do ko\u0144ca dnia czu\u0142em \u017ce bieg\u0142em na zawodach ale nast\u0119pnego dnia uda\u0142o mi si\u0119 bez problemu wykona\u0107 swoj\u0105 godzin\u0119 na rowerze stacjonarnym a kolejnego przytruchta\u0142em 6 kilometr\u00f3w utrzymuj\u0105c puls w okolicach 128 uderze\u0144. Po wy\u015bcigu przez dwa tygodnie musia\u0142em jednak odpu\u015bci\u0107 bieganie. K\u0142opoty po usuni\u0119ciu z\u0119ba zafundowa\u0142y mi t\u0119 przerw\u0119 i kiedy ju\u017c mog\u0142em wr\u00f3ci\u0107 do biegania, kalendarz pozostawi\u0142 mi tylko miesi\u0105c do maratonu a niewiele ponad dwa tygodnie do biegu na 10 km, na kt\u00f3rym zamierza\u0142em troch\u0119 jednak przycisn\u0105\u0107. Postanowi\u0142em spr\u00f3bowa\u0107 zintensyfikowa\u0107 moje bieganie zar\u00f3wno je\u015bli chodzi o cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 jak i intensywno\u015b\u0107. Je\u015bli chodzi o tempo to wybra\u0142em wariant biegu na samopoczucie ( biec wolno ale nie hamowa\u0107 si\u0119 specjalnie z uwagi na puls) i zobaczy\u0107 jakie b\u0119dzie mie\u0107 to prze\u0142o\u017cenie zar\u00f3wno na puls jak i na zm\u0119czenie ( w tym skumulowane) i wreszcie na regeneracj\u0119. Przerw\u0119 w bieganiu wykorzysta\u0142em na kilka dni postu co przyczyni\u0142o si\u0119 do spadku wagi lekkiego ale istotnego z punktu widzenia wcze\u015bniejszego przekroczenia pewnych psychologicznych limit\u00f3w. Ten niezad\u0142ugi post pozwoli\u0142 mi te\u017c na powr\u00f3t do zdrowszego jedzenia.
Brak konsekwencji szybko si\u0119 m\u015bci. Nieplanowany \u201eodpoczynek\u201d spowodowany problemami z gojeniem si\u0119 po usuni\u0119ciu z\u0119ba, spowodowa\u0142 jednak \u017ce organizm si\u0119 jako\u015b \u201ebiegowo\u201d zregenerowa\u0142. Kiedy na powr\u00f3t zacz\u0105\u0142em biega\u0107, czu\u0142em \u017ce jest na tyle dobrze \u017ce m\u00f3g\u0142bym zintensyfikowa\u0107 wysi\u0142ek i nadrobi\u0107 stracony czas wobec zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 coraz wi\u0119kszymi krokami maratonu. Zacz\u0105\u0142em biega\u0107 codziennie w tym poka\u017ane dystanse. Dodatkowa motywacja do takiego post\u0119powania przysz\u0142a wraz z lektur\u0105 Marato\u0144czyka Billa Rodgersa w kt\u00f3rej to ksi\u0105\u017cce wyczyta\u0142em jak panowie trenowali do bieg\u00f3w marato\u0144skich w latach 70-80 ubieg\u0142ego stulecia, po dwie\u015bcie kilkadziesi\u0105t a nawet 300 km tygodniowo i tak dzie\u0144 w dzie\u0144 nie wy\u0142\u0105czaj\u0105c tygodni w kt\u00f3rych startowali. Pora\u017caj\u0105ce dystanse z mojej perspektywy, gdzie taki \u201eich\u201d tygodniowy dystans w najbardziej intensywnych okresach to dwa miesi\u0105ce mojego biegania. Po paru dniach nie dosy\u0107 \u017ce zacz\u0119\u0142a si\u0119 odzywa\u0107 od dawna od\u0142o\u017cona do historii kontuzja rozci\u0119gna podeszwowego, to zu\u017cy\u0142em si\u0119 na tyle \u017ce sta\u0142o si\u0119 to ewidentnie widoczne w odczuwania poziomu zm\u0119czenia podczas kolejnych bieg\u00f3w. Tak szybko jak zacz\u0105\u0142em nowy rozdzia\u0142 tak go zako\u0144czy\u0142em wracaj\u0105c do swoich starych \u201enorm\u201d. Nie ten wiek i nie te poziomy. Ostatecznie pocieszy\u0142em si\u0119 \u017ce ten\u017ce Bill Rodgers kt\u00f3ry przez szereg lat wybiega\u0142 zwyci\u0119stwa na maratonach w Bostonie i Nowym Jorku na poziomie poni\u017cej 2 godzin i 10 minut, kiedy wr\u00f3ci\u0142 do Maratonu Bosto\u0144skiego po latach od swoich szczyt\u00f3w, ci\u0105gle jednak biegaj\u0105c, w wieku 62 lat zu\u017cy\u0142 na ten dystans cztery godziny z minutami. Jeszcze pi\u0119\u0107 lat mi zosta\u0142o do tego wieku ale jak uzna\u0142em trzeba si\u0119 cieszy\u0107 je\u015bli moje troch\u0119 poni\u017cej 4 godzin \u201ewybiegane\u201d dwa lata temu na pierwszym i p\u00f3ki co jedynym ulicznym maratonie w kt\u00f3rym bra\u0142em udzia\u0142, uda si\u0119 przez jeszcze jaki\u015b czas utrzyma\u0107 a je\u015bli ten czas poprawi\u0119 to tylko si\u0119 cieszy\u0107 jeszcze bardziej. Niezale\u017cnie bowiem od tego \u017ce s\u0105 \u201edziadki\u201d kt\u00f3re potrafi\u0105 pobiec na maratonie bli\u017cej 3 godzin, to nie ma si\u0119 co na to szarpa\u0107 z mojej pozycji wyj\u015bciowej. Pewnie gdybym ten pierwszy maraton z takim czasem uko\u0144czy\u0142 co najmniej dziesi\u0119\u0107 lat wcze\u015bniej, o istotnym jego poprawieniu m\u00f3g\u0142bym realistycznie my\u015ble\u0107 a m\u00f3j organizm sta\u0107 by by\u0142o na to bez zarzynania si\u0119 i czynienia z tego co ma by\u0107 przyjemne ci\u0119\u017ckiej har\u00f3wki. A tak trzeba si\u0119 cieszy\u0107 z tego co jest i przede wszystkim dba\u0107 o to \u017ceby zdrowie w tym wieku konserwowa\u0107 w pozytywnym tego s\u0142owa znaczeniu a nie udawa\u0107 czterdziesto czy trzydziesto latka kt\u00f3ry cho\u0107 pomimo p\u00f3\u017anego rozpocz\u0119cia bawienia si\u0119 w \u201esport\u201d ma jeszcze du\u017cy potencja\u0142 do u\u017cycia i bez nadmiernych z\u0142ych efekt\u00f3w dla d\u0142ugofalowego zdrowia zu\u017cycia. Potulnie wracam zatem do celu \u201eprzebiec maraton\u201d zamiast celu poprawi\u0107 wynik. Niestety nie uda mi si\u0119 ju\u017c zrealizowa\u0107 \u017cadnego d\u0142ugiego biegu w czasie kt\u00f3ry mi pozosta\u0142, bez ryzyka \u017ce b\u0119d\u0119 musia\u0142 za to zap\u0142aci\u0107 stanem niezregenerowania, tak wi\u0119c 25 km pozostanie tym najd\u0142u\u017cszym. Za p\u00f3\u0142tora tygodnia czekaj\u0105 mnie zawody na 10 km i bardzo chc\u0119 ten dystans te\u017c pokona\u0107 rozs\u0105dnie. A czy tak si\u0119 stanie, czas oczywi\u015bcie poka\u017ce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jak trenowa\u0107.Nie lubi\u0119 tego okre\u015blenia \u2013 \u201etrening\u201d. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z nim jakie\u015b wymaganie, co\u015b trzeba osi\u0105gn\u0105\u0107. Od kiedy zacz\u0105\u0142em na powa\u017cnie i regularnie biega\u0107, p\u0142ywa\u0107 i je\u017adzi\u0107 na rowerze i zapisywa\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cne zawody, ruch dla ruchu zamieni\u0142 si\u0119 w\u0142a\u015bnie w trening. Ale nie b\u0119d\u0119 zaprzecza\u0142 \u017ce si\u0119 w to wkr\u0119ci\u0142em i to wieloaspektowo. … Czytaj dalej Jak trenowa\u0107- napisane zima 2017-2018<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-82","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paNCvW-1k","jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/82","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=82"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions\/83"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=82"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=82"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=82"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}