{"id":85,"date":"2019-02-25T12:26:22","date_gmt":"2019-02-25T12:26:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/?p=85"},"modified":"2019-02-25T12:26:22","modified_gmt":"2019-02-25T12:26:22","slug":"orlen-maraton-napisane-kwiecien-2018","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/?p=85","title":{"rendered":"Orlen Maraton -napisane kwiecie\u0144 2018"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nie mam przekonania czy dobrze zrobi\u0142em nie wytrwawszy w \u015bcis\u0142ym re\u017cimie trenowania zgodnie z metod\u0105 MAF przez d\u0142u\u017cszy okres. Powtarza si\u0119 troch\u0119 sytuacja z lat ubieg\u0142ych kiedy udzia\u0142 w zawodach na kr\u00f3tszych dystansach \u00a0sprawia, \u017ce \u00a0zaczynam biega\u0107 zdecydowanie szybszym tempem ni\u017c to kt\u00f3re pozwala na utrzymanie pulsu w zakresie MAF. MAF dopuszcza oczywi\u015bcie trenowanie w wy\u017cszych zakresach ale po osi\u0105gni\u0119ciu stanu w kt\u00f3rym, w ramach tego samego pulsu nie poprawia si\u0119 ju\u017c tempo czyli w stanach osi\u0105gni\u0119cie tzw. plateau. Nie by\u0142o mi jednak dane w tym roku zmierzy\u0107 si\u0119 z tym stanem. W\u0142a\u015bciwie te\u017c nie odczuwa\u0142em aby moje tempo ros\u0142o przy takim samym zakresie pulsu. Powody mog\u0105 by\u0107 dwa. Albo trenowa\u0142em za kr\u00f3tko metod\u0105 MAF albo z powodu coraz \u00a0szybszego zsuwania si\u0119 wraz z wiekiem z \u201edrabiny szybko\u015bci\u201d, raczej coraz bardziej b\u0119d\u0119 si\u0119 musia\u0142 skonfrontowa\u0107 z post\u0119puj\u0105cym spadkiem tempa ni\u017c jego wzrostem w kierunku \u201eplateau\u201d kt\u00f3re dopiero mia\u0142oby nadej\u015b\u0107. Trzecia mo\u017cliwo\u015b\u0107 jest taka \u017ce MAF nie dzia\u0142a \u00a0ale t\u0119 na razie odrzucam. Co wi\u0119c dalej? W zwi\u0105zku z tym \u017ce moim podstawowym celem w tym roku jest przebiegni\u0119cie maratonu i przebiegni\u0119cie tego\u017c podczas dystansu Ironman, nie licz\u0105c odst\u0119pstw w czasie start\u00f3w na kr\u00f3tszych dystansach, stara\u0142 si\u0119 b\u0119d\u0119 jednak MAF stosowa\u0107 w jak najwi\u0119kszym stopniu. Ostanie dwa tygodnie, a \u015brodkowe \u00a0z czterech poprzedzaj\u0105cych start 7 kwietnia na 10 km w Dziesi\u0105tce Babickiej, traktowa\u0142em wi\u0119c jako wy\u0142om od metody MAF, maj\u0105c \u00a0nadziej\u0119 \u017ce niegro\u017any. Tyle tylko \u017ce nie wystartowa\u0142em w tym biegu z powodu pracy kt\u00f3r\u0105 musia\u0142em wykona\u0107. Pozosta\u0142e dwa tygodnie do maratonu biega\u0142em jednak stosunkowo szybko w okolicach tempa startowego z odcinkami szybszymi. By\u0142y to przewa\u017cnie biegi w \u00a0narastaj\u0105cym tempie. Ewidentn\u0105 korzy\u015bci\u0105 jak\u0105 da\u0142y mi te biegi by\u0142o to, \u017ce biegn\u0105c w tempie oko\u0142omarato\u0144skim, z jakim mia\u0142em nadziej\u0119 pobiec 22 kwietnia na Orlen Warsaw Marathon, nie czu\u0142em \u017ce nagle z wolnego tempa jakie by\u0142o w zakresie pulsu MAF, w czasie maratonu b\u0119d\u0119 musia\u0142 od pocz\u0105tku zacz\u0105\u0107 biec zdecydowanie wy\u017cszym tempem ( r\u00f3\u017cnica ok 35-45 sek na kilometr) i jeszcze w dodatku je utrzyma\u0107 przez tyle kilometr\u00f3w. Co najmniej psychicznie wi\u0119c m\u00f3j organizm przyzwyczai\u0142 si\u0119 do szybszego tempa. Drug\u0105 kwesti\u0105 \u00a0kt\u00f3r\u0105 zaobserwowa\u0142em i wdro\u017cy\u0142em by\u0142o to, \u00a0\u017ce bieganie bez kilkudniowych przerw pomimo odk\u0142adaj\u0105cego si\u0119 w nogach zm\u0119czenia dawa\u0142o mi na kolejnym biegu ju\u017c od pocz\u0105tku poczucie gotowo\u015bci i \u0142atwo\u015b\u0107 wej\u015bcia w tempo.\u00a0 Oznacza\u0142o to jednak dwie rzeczy. Po pierwsze odej\u015bcie od zasady kt\u00f3rej si\u0119 trzyma\u0142em od czasu powrotu do biegania po kontuzji rozci\u0119gna podeszwowego aby biega\u0107 co drugi dzie\u0144 ( ta zasada jest r\u00f3wnie\u017c przyj\u0119ta w metodzie MAF) -wcze\u015bniejsze przypadki biegania codziennie powodowa\u0142y \u017ce rozci\u0119gno przypomina\u0142o o sobie. Druga rzecz to ryzyko \u017ce mimo ograniczenia dystansu, na starcie do maratonu stan\u0119 zm\u0119czony. Ale postanowi\u0142em zaryzykowa\u0107, szczeg\u00f3lnie \u017ce w ostatnim tygodniu przed maratonem pierwszy bieg po trzydniowej przerwie by\u0142 masakryczny a ju\u017c drugi w kolejnym dniu poszed\u0142 mi zdecydowanie lepiej. Tak wi\u0119c nie zrobi\u0142em sobie przerwy ani w pi\u0105tek ani ostatniego dnia przed maratonem kt\u00f3rym \u00a0by\u0142a sobota, \u00a0cho\u0107 w sobot\u0119 to ju\u017c by\u0142a naprawd\u0119 jedynie \u00a0kilkukilometrowa przebie\u017cka.\u00a0 W\u0142a\u015bciwie w ostatnich paru tygodniach \u00a0od ko\u0144ca marca poza bieganiem niewiele robi\u0142em, dwa czy trzy razy trena\u017cer i tyle\u017c samo na basenie. Ewidentnie gor\u0105czka przedstartowa-biegowa pokona\u0142a na te par\u0119 tygodni cel g\u0142\u00f3wny czyli Ironman. Bardzo chcia\u0142em przebiec ten maraton a czas wyznaczy\u0142em sobie od \u201eprzyzwoitego\u201d ( 4 godziny minus ciut) poprzez \u00a0\u201ew pe\u0142ni zadowalaj\u0105cy\u201d ok (3.55) do \u201emarzenia \u015bci\u0119tej g\u0142owy\u201d (3.45). Realizm chyba \u00a0zwyci\u0119\u017cy\u0142 \u2013 wysz\u0142o 3.56.40. Zanim jednak dotar\u0142em do mety musia\u0142em zmierzy\u0107 si\u0119 ze swoim najbardziej jak do tej pory \u015bwiadomym biegiem d\u0142ugodystansowym.\u00a0 Nie czu\u0142em si\u0119 do ko\u0144ca przygotowany na ten maraton i zacz\u0105\u0142em sobie te\u017c coraz bardziej u\u015bwiadamia\u0107 a raczej przyswaja\u0107 \u017ce \u00a0ograniczenia wiekowe organizmu musz\u0105 na mnie wymusza\u0107 bardziej wywa\u017cone decyzje odno\u015bnie start\u00f3w w imprezach, chyba \u017ce b\u0119d\u0119 to robi\u0142 dla samego uczestnictwa co jednak jako\u015b do mnie nie przemawia albo raczej przesta\u0142o przemawia\u0107 w odr\u00f3\u017cnieniu od czasu sprzed kilku lat. No ale chcia\u0142em ten maraton pobiec to pobieg\u0142em. Bardzo si\u0119 skupi\u0142em na za\u0142o\u017ceniach i grzecznie zacz\u0105\u0142em w tempie ni\u017cszym ni\u017c \u015brednia daj\u0105ca wynik w okolicach 3.55. Zaraz po dw\u00f3ch kilometrach musia\u0142em jeszcze skorzysta\u0107 z toalety, po czym trzeba by\u0142o si\u0119 zmierzy\u0107 z jedynym na tej trasie podbiegiem. Zgodnie \u00a0z za\u0142o\u017ceniami wy\u0142\u0105czy\u0142em sobie mo\u017cliwo\u015b\u0107 podgl\u0105du t\u0119tna i ca\u0142kowicie mia\u0142em zda\u0107 si\u0119 na samopoczucie i tempo. Tempo te\u017c chcia\u0142em weryfikowa\u0107 za pomoc\u0105 pacemakera ale poniewa\u017c byli na 3.45 albo 4 godziny to pomys\u0142 nie wypali\u0142. Mia\u0142em jeszcze opask\u0119 z wydrukowanymi mi\u0119dzyczasami na 3.55 i tego postanowi\u0142em si\u0119 trzyma\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z tempem wy\u015bwietlanym przez zegarek. W zasadzie prawie do 30 kilometra wszystko sz\u0142o jak po sznurku. Na ka\u017cdym punkcie mi\u0119dzyczasu mia\u0142em od kilkunastu do kilkudziesi\u0119ciu sekund zapasu. Jad\u0142em \u017cele co mniej wi\u0119cej 10 km plus dwie pastylki pomi\u0119dzy. Na punktach od\u017cywiania bra\u0142em tylko wod\u0119 i co najwy\u017cej zwalnia\u0142em \u017ceby j\u0105 wypi\u0107. Jednak kryzysy si\u0119 pojawia\u0142y i gdzie\u015b na 27 kilometrze w czasie poboru wody przeszed\u0142em do marszu. Po mini\u0119ciu punktu bieg\u0142em jednak dalej. Sytuacja si\u0119 powt\u00f3rzy\u0142a jeszcze ze dwa \u2013trzy \u00a0razy. Raz zatrzyma\u0142em si\u0119 ca\u0142kowicie na gejzerze wody co by\u0142o bezsensowne bo stan\u0105\u0142em tak \u017ce najwi\u0119cej wody przyj\u0105\u0142em do but\u00f3w i tylko gorzej mi si\u0119 przez to bieg\u0142o. Na ostatni kilometrze chyba ju\u017c tradycyjnie zrobi\u0142em kr\u00f3tki reset i w dobrym tempie dobieg\u0142em ostatnie kilkaset metr\u00f3w do mety. Plan (przebiegni\u0119cia) maratonu w zak\u0142adanym tempie wykona\u0142em wi\u0119c na 99% + a ten u\u0142amek procenta to owa 1.40 kt\u00f3r\u0105 pewnie straci\u0142em na spowolnieniach. Pewnie jednak straci\u0142em wi\u0119cej i 3.50 by\u0142o w zasi\u0119gu ale i tak jestem zadowolony.<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie mam przekonania czy dobrze zrobi\u0142em nie wytrwawszy w \u015bcis\u0142ym re\u017cimie trenowania zgodnie z metod\u0105 MAF przez d\u0142u\u017cszy okres. Powtarza si\u0119 troch\u0119 sytuacja z lat ubieg\u0142ych kiedy udzia\u0142 w zawodach na kr\u00f3tszych dystansach \u00a0sprawia, \u017ce \u00a0zaczynam biega\u0107 zdecydowanie szybszym tempem ni\u017c to kt\u00f3re pozwala na utrzymanie pulsu w zakresie MAF. MAF dopuszcza oczywi\u015bcie trenowanie w … Czytaj dalej Orlen Maraton -napisane kwiecie\u0144 2018<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-85","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/paNCvW-1n","jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=85"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85\/revisions\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=85"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=85"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.triafterfifty.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=85"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}